Фитнес >>>> Плоский живот в 40 лет - миф или реальность
Плоский живот в 40 лет - миф или реальность.
Если вы не профессиональный спортсмен, не имели в жизни спорт как хобби, то обычно озабочиваетесь своими физическими данными только тогда, когда организм уже исчерпал все возможности сам поддерживать вас в хорошей форме вопреки вашему образу жизни, а значит вам уже прилично за 30 лет.
Есть ли надежда приобрести плоский подтянутый живот в таком возрасте, если до этого вы никоим образом не напрягали мышечную мускулатуру?
Шанс есть всегда, но этот проект по созданию плоского живота в 40 лет потребует от вас максимум силы воли и кардинальной перестройки привычного образа жизни.
Прежде всего стоит обратить внимание на тот факт, что за прожитые годы в положении преимущественно сидя и лежа, ваш позвоночник и мускулатура в интересующем месте (брюшной полости) приобрели определенную конфигурацию, несоответствующую плоскому животу. Все дело в том, что при сидении тазовая область уходит назад, грудная клетка подается вперед, поясничный отдел позвоночника прогибается таким образом, что живот естественным образом начинает выпирать. К этому добавляется укорачивание со временем тех мышц пресса (поперечных и косых), которые призваны формировать пресс. Это способствует не только выпиранию животу, но провисанию кожи в области живота.
В самом начале до того, как вы станете формировать пресс, следует изменить осанку, то есть положение позвоночного столба. Это достигается пешими прогулками и временным промежутком, достаточным для того, чтобы позвоночник стал менять свою конфигурацию. именно положение стоя и выпрямляет позвоночник, придавая ему и соответственно мускулатуре, крепящейся к нему, нужное положение. Потребуется отказаться от переездов на маршрутке хотя бы в течение часа до работы и часа после работы. Находясь дома, приучайте себя выполнять дела, стоя с распрямленными плечами, не выгибаясь назад и не втягивая живот (это не поможет прессу).
Теперь о мышцах пресса: не подойдут стандартные упражнения на растяжку и сокращение мышц брюшной полости. Их следует заменить статическими упражнениями для мышц пресса. Для этого из положения лежа (ноги зафиксированы) приподнимаете верхнюю половину туловища до того момента, где мышцам пресса тяжелее всего удерживать тело под углом и фиксируете это положение на несколько секунд, постепенно увеличивая время фиксации. В этот момент мышцы брюшной полости будут максимально напрягаться, пытаясь удержать вес, и таким образом войдут в нужное состояние тонуса, которое, собственно говоря, и нужно для прокачки пресса.
Стремитесь к максимальным повторам и длительному нахождению в положении «верхняя половина тела под углом». Упорные тренировки в этом режиме помогут накачать мышцы пресса до того состояния, когда они начнут удерживать живот в нужном для вас положении. В самом начале будет казаться, что пресс и живот выпирают еще больше, но это только начало тренировок, и со временем мышцы приобретут нужную конфигурацию и высокий тонус.
Ошибкой являются силовые упражнения с утяжелителями, они будут сокращать длину мышц, а не удлинять их. Такие тренировки следует заменить на подтягивание и отжим на турнике, где весом будет ваше тело, оно и будет растягивать ваши мышцы.
Почитать
Почитать
