Фитнес >>>> Чем заменить спортивное питание?
Чем заменить спортивное питание?
Регулярные тренировки, нацеленные на достижение определенного результата - наращивание мышечной массы, вызывают у практически каждого спортсмена желание ускорить процесс. А для этих целей использовать специальное спортивное питание крайне заманчиво. Но не всем по карману дорогостоящая продукция, выпускаемая для профессиональных спортсменов. И многие задаются вопросом, как без проблем для здоровья, с минимальными затратами добиться тех же результатов? Можно ли профессиональное спортивное питание заменить продуктами аналогичными по составу, но приготовленными в домашних условиях.
Основные спортивные продукты, необходимые для наращивания мускулатуры и поддержания высокой активности - это протеин (быстрый и долгий), аминокислоты, витамины, минералы и энергетики.
Спортивное питание представлено довольно разнообразными продуктами в различных формах выпуска: порошки, смеси, таблетки и капсулы, батончики. Все очень удобно в применении и на вкус достаточно съедобно.
Что необходимо спортсмену:
- принять протеин и углеводы до тренировки за 2-3 часа,
- принять углеводы после тренировки, восполняя затраты энергии,
- принять протеин на ночь за несколько часов до сна для роста мышечной массы.
Энергетики принимают за час-полтора до тренировки, чтобы хватило заряда бодрости.
Витамины и минералы добавляют в рацион регулярно - они участники всех химических реакций в организме.
Обыкновенное сухое молоко очень напоминает протеиновый порошок, но содержит жиры, которые не нужны тренирующемуся, и не содержит полезных витаминов и минералов. Как энергетик, порошковое молоко может выступать, но в процентном содержании количество белка в нем будет сильно уступать его спортивному аналогу. Лучший выбор в таком случае не коровье порошковое молоко, а порошковое молоко, изготовленное из сои или гороха или других бобовых. Можно заменить порошковый протеин детским питанием, в котором нет ненужных жиров, зато есть комплекс витаминно - минеральных добавок.
Энергетики в спортивном питании зачастую выпускают в виде батончиков, заменить которые можно коктейлем из сухого молока и бананов.
Долгий протеин проще всего заменить в домашних условиях на вареные яйца, каши, орехи.
Следует помнить, что порошки, суспензии, таблетки и капсулы спортивного питания быстро усваиваются, поэтому их можно принимать практически перед тренировкой. Но белки и углеводы обычных продуктов питания усваиваются только в течении двух- трех часов, что необходимо учитывать при употреблении спортивной еды домашнего приготовления и принимать ее за несколько часов до тренировок.
Почитать
Почитать
