Фитнес >>>> Интервальные тренировки - что это?
Интервальные тренировки - что это?
Интервальные тренировки в последнее время стали наиболее популярными среди любителей фитнеса и новичков спорта. Суть интервальной тренировки заключается в разделении времени для нагрузки таким образом, чтобы максимальные усилия чередовались с отдыхом, а не равномерная нагрузка в течение всего периода тренировки, как в обычных случаях.
Как правило, интенсивный период физической нагрузки превышает состояние расслабленности (передышки) в несколько раз. Например, максимально интенсивный бег в течение 10 секунд и бег трусцой в оставшиеся 50 секунд. Далее все повторяется и заканчивается такая тренировка постепенным снижением нагрузки. Темпы физических усилий и время затраченное на нагрузку увеличивается постепенно. Обязательным условием интервальной тренировки является качественная разминка, разогрев мышц, которая позволит в период физического рывка не разрывать волокна мышечной ткани, и период их восстановления не будет затягиваться.
Интервальные тренировки требуют неплохого здоровья, особенно в состоянии сердечно - сосудистой деятельности.
Перед тем как перейти к интенсивным нагрузкам в интервальных тренировках, следует проконсультироваться с врачом - кардиологом о состоянии своего сердца и его выносливости.
В период отдыха между интенсивными нагрузками следует следить за сердцебиением, добиваться восстановления ритма, дыхания, и только после этого переходить к очередному физическому рывку.
Интервальные тренировки могут включать в себя кардиотренировки, тренировки со спортивными снарядами, тренировки на тренажерах, гимнастические упражнения в быстром темпе. Все зависит от предпочтений и программы занятий серьезным спортом и фитнесом.
Считается, именно интервальные тренировки способны эффективно сжигать жировые отложения и способствовать более быстрому сбросу веса.
Почитать
Почитать
