Отдых обернулся болезнью >>>> Как питаться на отдыхе?
Как питаться на отдыхе?
В пору отпусков или праздников мы меньше всего задумываемся о полезности и вредности пищи – хочется дать отдохнуть психике от продуктового воздержания или диет. И это правильно. Отдых должен быть всесторонним. Но отмена регламента в потреблении вредных продуктов, как правило, заканчивается перееданием и несварением желудка, то есть плохим самочувствием.
Глазами мы в состоянии «съесть» очень много, но вот наша пищеварительная система может переработать строго ограниченное количество еды в определенный промежуток времени. Что же делать, если хочется перепробовать все блюда, которые видишь, а здоровье не позволяет?
Как питаться на отдыхе, чтобы вместо отдыха не попасть на больничную койку? Разделите мысленно свой день на четыре временных промежутка. Первый промежуток – это утро до 11 часов (если конечно вы не встали в 11 утра!) – в этот период времени можно пробовать все высококалорийные блюда. Если вы планируете сделать большой перерыв до следующего приема пищи, например, поехать на длительную экскурсию, можете включить в рацион питания мясные блюда, грибы и бобовые, так как эти продукты долго переваривается. Но если вам предстоит второй перекус через три - четыре часа (второй временной промежуток), то оставьте эти продукты для него. Легкий завтрак на отдыхе – быстро приходящий голод.
Третий временной промежуток (между тремя часами дня и семью – восьмью часами вечера) – это время для супов и овощных гарниров, можно пробовать сколько угодно супов (мясных и овощных) и гарниров из овощей, и ЖКТ вам будет благодарен.
Четвертый временной промежуток затянется до ночи (до времени сна). В этот период кушайте в любом количестве фрукты, они помогут с утра активировать здоровую перистальтику кишечника, а, значит, освободят вам место для следующих приключений с едой. Не ешьте ближе к ночи мясные блюда, они утяжеляют переваривание и перегружают кишечник, вызывая процессы гниения.
В течение всего дня не забывайте пить… не спиртное, а обычную воду! Не пейте газированные напитки, они провоцируют метеоризм и поставят вас в неловкое положение в самый разгар путешествия. Соку всегда предпочитайте сам фрукт, из которого он сделан – это избавит вас от лишнего сахара и заполнит кишечник клетчаткой, которая очень необходима для эвакуации не утилизированных «продуктовых изысков».
Почитать
Почитать
