Фитнес >>>> Пульс во время тренировки – какая связь?
Пульс во время тренировки – какая связь?
Какая польза от тренировок, если организм неправильно реагирует на нагрузку. Для того чтобы контролировать, как меняется состояние организма в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок, используют контроль пульса. Фактически - контроль сердцебиения.
Известно, что в начальные периоды тренировок даже при небольших нагрузках сердцебиение усиливается и не сразу приходит в норму, это говорит о нетренированной сердечной мышце. Со временем показатели ускорения и замедления сердцебиения (прихода его в норму) начинают соответствовать общепринятым и определенным статистически показателям. Но как самому человеку определить свое состояние в моменты нагрузки и моменты ее прекращения как нормальные? Это можно сделать, отслеживая показатели пульса.
Существуют правила проведения интервальной тренировки (особенно это касается кардионагрузок), при которых весь временной период тренировки делится на три части, 70% из которого занимает режим умеренной нагрузки, в котором упражнения можно продолжать делать длительное время; 25% занимает время увеличения интенсивности и оставшиеся 5% остается на рывок и пик нагрузки, когда достигается максимальный ритм тренировки и все системы организма трудятся на пределе.
По пульсу во время тренировки можно определить, в какой же именно зоне интенсивности для организма в данный момент тренируется человек. Для этих целей используют пульсометры, которые одевают на руку и занимаются с ними, проводя регулярно отслеживание своих показателей.
Умеренная тренировка проводится при частоте пульса 75% от максимального значения. При таком пульсе рекомендуется удерживать ритм нагрузки, что создаст эффективность в наращивании мускулатуры или при жиросжигании. Универсальных формул расчета не существует, но наиболее приемлемым считается формула расчета максимального уровня пульса: 208 - минус произведение возраста тренирующегося на 0,7. К этому результату стоит добавить погрешность в 10 ударов в минуту, а при постепенной тренировке сердечной мышцы пульс увеличится еще на десять ударов.
Зона рывка, когда тренировка проходит на пике возможностей, но кратковременно, пульс переходит в максимальный режим.
Именно эти показатели и используют для контроля эффективности нагрузок и правильной реакции сердечной мышцы на повышение нагрузок.
Почитать
Почитать
