Здоровье на всю жизнь >>>> Как ногам отдохнуть?
Как ногам отдохнуть?
Нижние конечности, наряду с позвоночником, выдерживают колоссальную нагрузку в течение дня. И нет ничего удивительного, что усталость организма начинает проявляться именно с усталости ног.
Независимо от того проводит ли человек время отдыха и рабочее время в сидячем положении с периодическими вставаниями или стоя на ногах, нижние конечности устают. Связано это не только со степенью нагрузки (весом тела) на ноги, но и с неудобной обувью, неудобным сиденьем стула (кресла), привычкой сидеть скрестив ноги. В любом из этих случаев нарушается кровоснабжение тканей ног, что и приводит к ощущению усталости, отекам, тромбозу вен нижних конечностей и в итоге к заболеваниям ног.
Неудобная обувь – один из важных факторов, нарушающий здоровье ног и вызывающий усталость стоп. Слишком зауженные носки туфель и плотная шнуровка сдавливают ткани стопы и препятствую кровотоку. Высокие каблуки, как и их полное отсутствие, пагубно сказываются на состоянии мышечного аппарата стопы, связок и костных структур стопы, вызывают деформацию пальцев стопы и деформируют всю стопу в целом, формируют натоптыши и мозоли.
Согнутые в коленях ноги, как и скрещенные или расположенные одна на другой, способны стать причиной варикоза вен нижних конечностей. К этому заболеванию может привести и долгое сидение на неудобном стуле или кресле с жестким сиденьем, когда под весом тела пережимаются бедренные кровеносные сосуды.
Но если человек целый день – на ногах, и к тому же переносит тяжелые грузы (например, сумки с продуктами, стройматериалы, передвигает мебель или тяжелые бытовые предметы), о здоровье ног не может быть и речи.
Полное описание путей, как дать ногам устать, должно навести на мысль о том, каким же способом дать ногам отдохнуть?
Существует несколько тривиальных методик для быстрого восстановления кровоснабжения в ногах и создания возможности для отдыха ног.
На работе:
- снять на некоторое время (15-60 минут) обувь с ног и дать стопам и пальцам ног свободно подвигаться;
- носить на работе сменную обувь - свободную и достаточно открытую, с небольшим каблучком или платформой высотой не более двух-трех сантиметров;
- в положении сидя вытянуть ноги и поднять их до уровня перпендикуляра или чуть выше с опорой на соседний стул или на уровень стола.
Дома:
- по приходу домой подержать ноги в ванночке с горячей водой, чтобы восстановить кровоснабжение,
- регулярно делать контрастные ванночки для ног, чередуя горячую воду с холодной;
- в положении сидя располагать ноги на пуфике или скамейке;
- в положении лежа положить под ноги одеяло, свернутое валиком на высоту 20-50 см, или высокую подушку;
- в положении лежа закинуть ноги на спинку дивана;
- в положении лежа придвинувшись к стене, закинуть на нее ноги и полежать в таком положении несколько минут.
Для тренировки выносливости стоп необходимо через день тренировать мышцы стопы – в положении стоя в медленном темпе приподниматься и опускаться на пальцах стопы. Для тренировки пальцев ног необходимо сгибать и разгибать пальцы ног, делать растяжку пальцев ног как в балете – подгибать пальцы ноги с прижатием их к полу.
Тренированные и хорошо отдохнувшие ноги еще долго вам послужат.
Почитать
Почитать
