Фитнес >>>> Пробежка утренняя или вечерняя – что лучше?
Пробежка утренняя или вечерняя – что лучше?
Если вы не профессиональный спортсмен, который может посвятить тренировкам целый день, то выбор времени для занятий - всегда проблема. Утром – некогда, в обед – еще на работе, вечером – уже устал. Но если запись на занятия в фитнес-клуб еще как-то упорядочивает жизнь (ведь деньги заплачены!), то самостоятельные занятия спортом всецело зависят от собственной организованности и целеустремленности.
На определенный набор упражнений необходимо выделять как минимум два - три часа времени. Но если дело касается только пробежки, которая может занимать не больше часа, то время можно «выкроить» как в утренние часы, так и в вечерние. Вопрос сводится к эффективности утренней и вечерней пробежки. Утренняя или вечерняя пробежка – что лучше?
Традиционно считается, что утренняя пробежка более эффективна, нежели вечерняя. Все дело в общей усталости организма: по утрам заряд энергии гораздо выше, нежели по вечерам, что отражается на энергичности занятий и времени, проходящего до момента изнеможения. Другими словами, человек, бегая по утрам, устает меньше, чем бегая по вечерам. Но помимо усталости существует немало факторов, говорящих в пользу как утренней, так и вечерней пробежки.
Вечерняя пробежка - преимущества и недостатки.
- Для вечерней пробежки у человека в распоряжении имеется гораздо больше времени, если конечно на вечер не запланированы другие мероприятия, в ущерб которым придется бегать.
- Время вечернего бега можно удлинить, бег можно провести в режиме интервальной тренировки.
- Вечерним бегом полезно заменять невыносимое чувство голода, которое тянет к холодильнику.
- Вечерняя пробежка приносит такую степень усталости, которая располагает к здоровому сну, если вдруг человек страдает бессонницей.
- Бег по вечерним улицам успокаивает нервную систему, так как не нервирует мыслями о предстоящей рабочей нагрузке, не изобилует встречным транспортом и спешащими людьми.
- На сытый желудок бегать вечерами не рекомендуется, так как может произойти разрыв органов ЖКТ, переполненных пищей и к тому же испытывающих напряжение, встряску и вибрацию при беге. Вечерний бег уместен по прошествии двух часов с момента приема пищи (ужина), что придает вечерней пробежке плюсы, так как съеденные калории быстрее утилизируются. Но придется приспосабливать время ужина к времени вечернего бега, что не всегда удобно.
- Недостатком вечерней пробежки может оказаться чрезмерное возбуждение нервной системы, если она склонна легко заводиться, что повлечет за собой не сонливое состояние, а напротив, нежелательную активность.
Утренняя пробежка - преимущества и недостатки.
- Ограниченность временных рамок делает утреннюю пробежку слегка напряженной, так как приходится все время сверяться с часами и не выходить за установленные рамки.
- При намерениях сбросить вес утренняя пробежка может оказаться более эффективной, так как помимо естественной утренней энергичности организма, добавляет затратам на расходование жировых запасов дополнительный энергетический всплеск.
- Утренняя пробежка хорошо сочетается с другими видами фитнес – нагрузки, выполняемыми во второй половине дня.
- Для человека с проблемами быстрого пробуждения организма пробежка по утрам – находка, так как тонизирует организм, наделяя его в последующие часы зарядом бодрости, увеличивает скорость естественных реакций и придает отточенность работе мышц и головного мозга.
- Утренний бег - это бег на голодный желудок, а значит не будет проблем с пищеварением и утренним туалетом. Бег по утрам хорошо сочетается с последующим завтраком и позволяет съесть больше калорий, нежели запрограммировано привычным рационом.
- Недостатком утренней пробежки может оказаться раннее вставание (минус полчаса - час сна), что при общем хроническом недосыпе существенно влияет на здоровье. Чтобы не оказаться болезнетворным фактором, пробежка по утрам требует раннего подъема и раннего отхода ко сну.
Выбор местности для бега – важная деталь эффективности утренней и вечерней пробежки. Обычно для таких занятий существуют стадионы с приспособленной беговой дорожкой, но бег по кругу не приносит того морального удовлетворения, которое можно получить, бегая по лесной или парковой зоне, вдоль берега реки или моря, вдоль проселочной дороги или по асфальтированным дорожкам городских двориков. Приспособить для бега можно любую местность, важно лишь чтобы она была безопасной – не проезжей частью и не глухим диким лесом, так как невозможно сосредоточиться на беге, все время озираясь по сторонам.
Утренняя или вечерняя пробежка – это индивидуальный выбор. Но некоторые особенно энергичные люди предпочитают оба вида пробежки: утреннюю и вечернюю одновременно.
Почитать
Почитать
