Фитнес >>>> Как стать выносливым?
Как стать выносливым?
Ученые давно установили факт: все проблемы человека – у него в голове! И дело не только в интеллектуальной деятельности, но и в физической выносливости организма – именно высшая нервная деятельность (работа мозга) позволяет человеку выдерживать высокие физические нагрузки, превозмогая усталость мышц, добиваться необходимых спортивных результатов.
Нервная система регулирует интенсивность физической нагрузки и ограничивает физические возможности человека. Если бы отсутствовал такой регулятор физиологических процессов, как высшая нервная деятельность, то человек нагружал бы организм безгранично, что привело бы неминуемо к краху здоровья. Но с другой стороны, чтобы раздвинуть границы физических возможностей человека, тренировки нужно начинать именно с укрепления выносливости нервной системы.
Как показывает практика спортивных побед, помимо регулярных тренировок мышечного аппарата нужны и усилия со стороны мозговой деятельности – это в обиходе называют стойкостью характера, закаливанием характера, но с точки зрения медицины – выносливостью нервной системы, позволяющей заниматься спортом в режиме сверхнагрузок.
Чтобы стать выносливым, ставить себе высокие планки в спорте, прежде всего необходима тренированная нервная система, которая в моменты физического накала будет удерживать спортсмена от того, чтобы сдаться, снизить темп нагрузки и даже отказаться от победы. Именно тренированный мозг, привыкший превозмогать усталость, будет поддерживать спортсмена в период перегрузки организма.
Как тренировать выносливость? Ежедневные нагрузки на работу мышечного аппарата, хотя и создают стресс для нервной системы, но при этом вызывают привыкание к определенной нервной перегрузке. Постепенно нервная система учится справляться с такого рода стрессом, и физическая перегрузка становиться обычным, привычным делом – естественным состоянием нервной системы. Личные рекорды в той или иной области спорта подпитывают нервную систему позитивом, вызывают оптимистический настрой и позволяют двигаться к очередным вершинам.
Выносливость – это уравновешенная нервная система, нагрузка на которую дозируется и по мере укрепления – повышается. Не стоит забывать о том, что нервные срывы – это результат перегруженности нервной системы, ее истощения. И такая нервная система подведет в самый неподходящий момент.
Для выносливости нервной системы необходим регулярный отдых, но скорее моральный, нежели физический. Тренировать мозг – это значит обеспечить ему не только нагрузку, но и отдых – отдых от волевых усилий, так как часто усталость является результатом не физических, а именно волевых усилий. Примером этому может служить ситуация, когда, еще не начиная нагружать себя физически, человек уже устает от одной мысли о том, что ему предстоит сделать.
Тренировка выносливости предполагает умение расслаблять нервную систему в нужные моменты, а при необходимости – мобилизовывать нервные усилия. Помогает в тренировке нервной системы самовнушение – умение человека «уговорить» самого себя на преодоление очередной порции усталости во имя положительных эмоций от победы, порой победы над самим собой.
По мнению специалистов спортивной физиологии наиболее производительными оказываются спортсмены, умеющие найти оптимальный вариант между нагрузкой нервной системы и напряжением мышц.
Почитать
Почитать
