Фитнес >>>> Как увеличить грудь с помощью упражнений?
Как увеличить грудь с помощью упражнений?
Проблемы формы груди часто не дают покоя женщинам во все периоды их жизни. Если в молодости некоторые особы озабочены размерами своей груди, то после рождения ребенка женщин начинают одолевать проблемы другого характера - как приподнять опустившуюся грудь.
Многие женщины считают, что, накачивая грудную мышцу, можно увеличить объем груди и приподнять ее.
Чтобы понять, как изменится грудь после регулярного накачивания грудной мышцы, необходимо разобраться, что же все-таки накачивается.
То, что в обиходе принято называть женской грудью, является грудной железой, расположенной на поверхности грудной мышцы. Нетренированная грудная мышца выглядит плоско, но никак не влияет на размер грудной железы. Размер грудной железы определяется структурой тканей (жировой, соединительной), которыми образованы дольки грудной железы, разделенные протоками (путями, по которым двигается вырабатываемое грудными железами молоко).
Полнота грудной железы имеет прямую зависимость от количества долек, жирового слоя подкожной клетчатки и состояния гормонального фона в определенные периоды жизни женского организма. Крупные дольки, формирующие грудную железу, бывают в разном количестве от пятнадцати до двадцати, их расположение и количество меняют выпуклость грудной железы, а плотность расположения относительно друг друга оказывает влияние на плотность и упругость грудной железы. Изменить количество долек нет возможности.
В период беременности начинается процесс секреции грудного молока, грудные протоки расправляются и раздвигают дольки. Это состояние приводит к увеличению размера грудной железы. После рождения ребенка и окончания периода кормления дольки не возвращаются в свое первоначальное положение и грудь "опадает" - изменившиеся размеры междолькового пространства увеличивают общий объем груди и создают утяжеление, под действием которого грудь опускается вниз благодаря растяжению кожи.
Накачивание грудной мышцы может решить проблемы с женской грудью только до момента расхождения долек. Регулярные упражнения по накачиванию грудной мышцы способны увеличить ее объем на три сантиметра, что в свою очередь даст возможность визуально увеличить грудь на один размер. Но когда грудная железа смещается ниже, смысл накачивания грудной мышцы теряется, так как сама по себе грудная мышца не выполняет поддерживающих функций для грудной железы.
Таким образом увеличить грудь с помощью упражнений можно на этапе, когда женщина не родила ребенка, но после рождения и окончания процесса кормления, такой возможности не существует.
Многие женщины, заранее озабочиваясь будущими переменами формы груди и ее расположения после родов, начинают придерживаться теории о том, что если не кормить ребенка грудью, то можно сохранить форму груди. Эта теория ошибочна, так как независимо от того, будет ли женщина кормить грудью, будет ли у нее вырабатываться молоко, процесс расхождения долек при подготовке организма к родам не прекращается: протоки расправляются, дольки расходятся, грудная железа под тяжестью ее увеличенного размера опускается.
Женщины с плоской формой груди (меньшим количеством долек) после родов находятся в более выгодном положении, так как небольшое количество разошедшихся долек не на много увеличивает размер грудной железы, соответственно не создает тяжести, под которой кожа растягивается и грудная железа смещается ниже. То есть у женщин с маленькой грудью, после родов сбывается мечта - грудь увеличивается на несколько размеров и не опускается слишком низко.
Переходя к практической стороне вопроса по увеличению грудной мышцы (читай - груди), необходимо отметить, что лучшими упражнениями для увеличения объема грудной мышцы считаются: жим штанги в положении лежа, подтягивание на турнике (альтернатива тренажер с верхней тягой), отжимание от пола или скамейки, отжимание на брусьях, разведение рук с утяжелениями (гантелями) в стороны и вверх из положения лежа.
Как изменить форму груди с помощью упражнений.
Упражнение на отжимания – поднятие своего веса на руках от пола (скамейки) или поднятие своего веса на брусьях. Проводят десять - пятнадцать отжиманий в несколько подходов, увеличивая их количество. Начинают с 2 подходов и доводят количество подходов до максимальной усталости за один день занятий. Подтягивание на турнике проводят в том же режиме нагрузки, руки располагают как можно ближе друг к другу (узкий хват).
Упражнения на блочном тренажере – альтернатива турнику. Перекладину тренажера подтягивают к груди впереди себя.
Упражнения на разведение рук с гантелями в положении лежа на горизонтальной скамье и на скамье с уклоном в 45 градусов. Начинают с десяти – пятнадцати разведений в два – пять подходов и с каждым днем занятий увеличивают количество подходов до максимальной усталости мышц. Лежа на скамье руки с гантелями подводят к груди и в медленном темпе разводят в стороны или от груди вверх. Это разные упражнения, и на каждое из них идет индивидуальный счет. Гантели лучше использовать те, в которых существует возможность изменять их вес - с накручивающимися дисками.
Упражнения жим штанги из положения лежа. Такие упражнения можно выполнять в двух вариантах: с помощью помощника, поднимающего штангу с возможностью самостоятельного ее опускания или самостоятельное поднятие штанги и опускания к груди. Упражнения направлены на толчок веса штанги от груди и предполагают изменение весов с учетом натренированности мышцы. Когда мышца начинает справляться с очередной нагрузкой, вес штанги увеличивают. Упражнение выполняют, начиная с одного двух раз и доводя до семи раз, а в дальнейшем меняют вес.
Особенностью накачивания грудной мышцы является ее своеобразное поведение при нагрузках: мышца увеличивает размеры, когда увеличивается вес отталкиваемого снаряда. А в случае с отжиманиями вес не меняется, что считается менее эффективным средством для наращивания объема грудной мышцы. За одно посещение спортзала проводят различные виды упражнений для мышцы груди (не однообразная нагрузка), чтобы разные участки мышцы прокачивались одновременно.
Одним из нюансов накачивания грудной мышцы, является правильное питание. Худеющим женщинам не накачать грудную мышцу и не увеличить объема груди, если они не будут соблюдать режим питания, в котором присутствую белки и жиры в достаточном количестве. Мышца увеличивает свои размеры, расходуя белковые и жировые компоненты, поступающие в организм. Ко всему прочему похудение будет способствовать обеднению подкожной жировой клетчатки, покрывающей грудную железу снаружи и добавляющей ей полразмера - размер к общему объему.
Что делать женщинам, озабоченным опущением грудной железы после родов и кормления? Не акцентировать внимания на этом состоянии, так как, на каком бы уровне не находилась грудь, она всегда будет элементом красоты, привлекающим взоры противоположного пола. Но в критических ситуациях есть возможность переместить грудную железу повыше путем хирургического вмешательства, целью которого станет урезание части кожного лоскута (растянувшейся кожи) и перемещение груди на планируемое место.
Почитать
Почитать
