Лечебная физкультура >>>> Упражнения для восстановления мышц и связок шейного отдела позвоночника
Упражнения для восстановления мышц и связок шейного отдела позвоночника.
Для того чтобы повредить мышцы и/или связки шейного отдела позвоночника, достаточно слишком резко повернуть голову. Более сложная травма мышц и связок в области шеи (перерастяжение мышц и сухожилий) может случиться по причине выпадения капсулы шейного позвонка и длительного наклона головы в результате невозможности удержания ее на позвоночном столбе. Но случаются и тяжелые повреждениях позвоночного столба, при которых возможны надрывы связок и мышечных волокон в области шеи (например, после аварий, неудачных падений, резких запрокидываний головы). Длительная неподвижность мышц в области шейного отдела по причине ношения ортопедического воротника также может стать причиной травмы мышц, но уже другого характера – резкого сокращения волокон мышечного корсета.
Любого рода травмы мышечной ткани и связочного аппарата шейного отдела позвоночника требуют восстановительных процедур в самые ближайшие сроки после заживления травмы. И для этих целей необходимы упражнения, нагружающие мышечно – связочный аппарат шейного отдела.
К упражнениям приступают после снятия вытяжного аппарата (если таковой был задействован) и после заживления тканей. Часть упражнений для восстановления мышц и сухожилий шейного отдела начинают проводить в период ношения ортопедического воротника - эти упражнения касаются работы плечевого пояса. Поскольку суставно - мышечный аппарат шейного отдела напрямую связан с мышечным корсетом плечевого пояса, часть упражнений задействует и мышцы плеча и предплечья.
Упражнение 1. В положении стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны параллельно полу, медленно опускать и медленно поднимать по 10 раз в три захода.
Упражнение 2. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и вытянуты вдоль тела. Поднять одну руку параллельно полу и повернуть голову в сторону поднятой руки, вернуться в исходное положение. Поднять другую руку, вытянув параллельно полу, повернуть голову в сторону поднятой руки, вернуться в исходное положение. Упражнение повторять по 10 раз в три захода.
Упражнение 3. В положении стоя, ноги на ширине плеч, развести руки в стороны и имитировать движениями рук движения пловца (без поворота головы в стороны). Повторять по 10 раз в три захода.
Упражнение 4. В положении стоя, ноги на ширине плеч, имитировать махи руками как при плавании, но уже с поворотами головы в сторону поднимающейся руки. Чередовать повороты головы синхронно поднятиям правой и левой рук.
Упражнение 5. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руками упереться в бока и поднимать одновременно плечи (стараясь втянуть голову в плечи). Повторять по 10 раз в три захода.
Упражнение 6. В положении стоя, ноги на ширине плеч, руками упереться в бока и поднимать то правое, то левое плечо попеременно, с поворотом головы в сторону поднятого плеча.
После снятия иммобилизационного воротника следует выполнять следующий набор реабилитационных упражнений.
Упражнение 7. В положении стоя, поднять обе руки вверх, завести и за голову согнув в локтях и стараться достать кистями рук позвоночник как можно ниже опуская кисти вдоль позвоночника.
Упражнение 8. В положении стоя или сидя положить каждую кисть руки на соответствующее ей плечо и проводить вращательные движения в плече синхронно вперед и назад попеременно. Упражнение повторять по 15 -20 раз в три - четыре захода.
Упражнение 9. В положении стоя или сидя положив кисть каждой руки на соответствующее плечо, совершать круговые движения в плече попеременно то одной то одной, то другой рукой.
Упражнение 10. В положении стоя или сидя опускать подбородок, стараясь прижать его как можно ближе к груди. Упражнение выполнять в медленном темпе по 20 раз в три захода.
Упражнение 11. Предыдущее упражнение чередовать с поворотом головы в сторону (влево и вправо с опущенным к груди подбородком).
Упражнение 12. В положении стоя с опущенными вдоль тела руками сконцентрироваться мысленно на макушке своей головы и постараться вытянуть голову вверх, макушкой тянутся к потолку, плечи при этом не поднимать. Упражнение повторить 5 раз в три захода.
Упражнение 13. В положении стоя или сидя завести ладони за голову, положить на затылок и напрягая мышцы затылочной части головы и шеи, надавливать на ладони, оказывая противодействие с усилием, как если бы вы хотели своими руками нагнуть себе голову вперед и сами же при этом сопротивлялись. Упражнение повторять по 10 раз в три четыре захода.
Упражнение 14. В положении стоя или сидя положить ладонь на щеку и височную часть головы и, надавливая головой на ладонь, стараться оказывать сопротивление, как если бы вы хотели нагнуть голову вбок и самому себе в этом препятствовали.
Упражнение 15. Лечь на живот, опустив лицо вниз, поднимать голову и частично плечевой пояс , стараясь смотреть вдаль, голову слегка запрокидывать. Опустить голову лицом вниз к исходному положению. Упражнение повторять по 10 раз в три - четыре захода. Так тренируется мышца затылочной части головы и мышцы шейного отдела.
Упражнение 16. (повышенной сложности - выполняется, когда все послеоперационные травмы тканей зажили окончательно) Лечь спиной на ровную поверхность, вытянув руки вдоль тела, ноги вместе или на ширине плеч для упора. Приподнять голову и плечевой пояс и замереть в этом положении на несколько секунд (как можно дольше, считая секунды, чтобы знать длительность предыдущих и последующих упражнений). Угол между поверхностью и поднятой головой (шеей и плечевым поясом) должен быть острым. В процессе данного упражнения ощутимо напрягаются мышцы шейного отдела. Счет вести по мере возможности начиная с одной-двух до 10 секунд, а далее от десяти и до ста секунд), упражнение повторять в три захода.
Все упражнения выполняются в медленном темпе, регулярно и ежедневно. Они позволяют восстановить функции мышц и сухожилий шейного отдела после травмы.
Упражнения для восстановления мышц и связок шейного отдела позвоночника направлены на восстановление трофики тканей (кровообращения, на стимулирование регенерационных процессов в мышечной и соединительной ткани, для укрепления мышц шейного отдела с учетом будущих нагрузок). Эти же упражнения, нагружающие мышцы шейного отдела, проводят и с профилактической целью, заранее укрепляя мышечный корсет шеи.
Почитать
Почитать
