Лечебная физкультура >>>> Лечебная физкультура при острых болях в пояснице
Лечебная физкультура при острых болях в пояснице.
В домашних условиях можно провести несложные, но эффективные упражнения, оказывающие лечебное и профилактическое действие на поясницу при острых или хронических болях. Профилактическим эффектом обладают упражнения, выполняемые до того момента, как в пояснице разовьются болевые симптомы. Лечебное действие упражнения оказывают в моменты, когда приступы острой боли в пояснице стали привычным делом. Все упражнения легко выполняются в домашних условиях, а некоторые из лечебных упражнений можно использовать в моменты, когда поясничная боль застала врасплох в публичном месте (на работе, на улице).
Упражнение 1. «Провисание». Зафиксировать дверь так, чтобы она не поворачивалась вокруг шпинделей (например, подложить под створку двери подходящий предмет, установив его как клин. Ухватиться обеими руками за верхний края двери и слегка ослабить упор на ноги, можно немного согнуть колени. Провиснуть и постараться в этом положении продержаться минуту или более. За счет тяжести нижней части тела мышцы и сухожилия немного растянутся, освободят позвонки в области поясничного отдела и тем самым прекратят компрессию нервных волокон поясничной области позвоночника.
Упражнение 2. «Провисание с поворотом». Для выполнения данного упражнения подойдут: заклиненная дверь, любая устойчиво закрепленная поперечная балка, крепкая ветвь дерева, турник, лесенка на детской площадке. Ухватиться руками за верх двери, за перекладину или ветвь, согнуть немного ноги в коленях, чтобы вес тела стал естественным грузом, и сделать неполные повороты в разные стороны (влево – остановка – вправо). Корпус при повороте только слегка меняет положение относительно оси поворота – без резких движений, а затем плавно возвращаться в исходную позицию.
Упражнение 3. «Горизонтальная вытяжка позвоночника». Для выполнения данного упражнения приспособить диван или кровать, создав возможность для просовывания пальцев стопы (или части стопы) в щель между спинкой кровати или между подушкой дивана и боковыми подлокотниками. Лечь на живот, вытянувшись на всю длину кровати (дивана), зацепиться носочками стоп, просунув их в указанные промежутки, а руками ухватиться за противоположную сторону – спинку кровати или подлокотник. Постараться подтянуться на руках к спинке или к подлокотникам, не помогая коленями или локтями - при этом стопы фиксируют тело, не давая ему перемещаться под действием тяги руками.
Упражнение можно выполнить с посторонней помощью, когда второй человек подержит ноги у щиколоток, а руками можно ухватиться за ножки тяжелой мебели (на полу) или за спинку кровати, подлокотник дивана, край кушетки (на кровати, на диване или на кушетке).
Упражнение 4. «По-пластунски». Лечь на пол животом, упереться руками впереди себя и по-пластунски передвинуться несколько раз вперед, ноги при этом должны быть вытянуты и сомкнуты (ноги не задействовать). Упражнение выполнять без рывков, перемещаясь плавно и медленно.
Все упражнения выполняются в замедленном темпе, без резких рывков и поворотов туловища. Основная нагрузка приходится на руки, а корпус и ноги остаются расслабленными и в нагрузке участвуют лишь своим весом.
Упражнения рассчитаны на профилактику и лечение хронических и острых болевых приступов поясничной зоны позвоночника. Данные упражнения помогают при корешковом синдроме, ущемлениях различного рода - снимает напряжение поясничного отдела позвоночника и ослабляет давление на межпозвонковые диски и соседствующие с ними ткани.
Почитать
Почитать
