Сам себе психолог >>>> Как организовать день относительно своих биоритмов?
Как организовать день относительно своих биоритмов?
Каждый человек живет согласно биоритмам, а они различаются в зависимости от того, кто мы есть – «жаворонки», «совы» или «голуби». Естественным образом напрашивается вопрос о том, есть ли возможность организовать режим питания и сна согласно своим биоритмам?
Типичные «жаворонки» - это не экстремалы с ранним подъемом (в 4-5 часов утра), и отходом ко сну около 9 часов вечера. Это люди, которые испытывают наибольший естественный прилив энергии ранним утром, поддерживают умеренную работоспособность днем, и устают во второй половине дня – ближе к вечеру. «Жаворонки» не испытывают особой нужды в приеме тонизирующих напитков ранним утром – это их естественное время пробуждения, но им требуется дополнительный приток энергичности в вечернюю пору для поддержания рабочего состояния и активности. Соответственно своим биоритмам «жаворонки» рано завтракают, рано обедают и могут обходиться без ужина, так как любят рано ложиться спать.
Именно «жаворонкам» показаны вечерние пробежки и вечерние занятия спортом, так как они продлевают бодрствование за счет прилива энергии после физических нагрузок. Но вечеринки с плотными застольями для «жаворонков» неприемлемы, так как слишком короткое время между приемом пищи и отходом ко сну не располагает к поддержанию здоровой массы тела.
Типичные «голуби» – это люди с умеренным распорядком дня. Они легко встают в 6-8 часов утра, днем испытывают некоторый упадок сил, и во второй половине дня открывают «второе дыхание» - снова полны энергии и работоспособности. «Голуби» имеют более правильный распорядок дня, связанный с приемом пищи, а ложатся спать до полуночи, что позволяет им иметь поздний ужин. «Голуби» не особенно нуждаются в энергетиках в течение дня, только в полдень им необходим дополнительный способ тонизировать организм, что очень удачно можно сочетать со спортивными физическими нагрузками – например, посещать в обеденное время тренажерный зал, если необходимо поддерживать активность организма. Или можно естественным образом использовать перерыв на полуденный сон, что очень полезно для здоровья в целом.
Типичные «совы» – имеют все возможности для вечерней и ночной работоспособности. Поздний подъем и поздний отход ко сну позволяют «совам» трудиться в те часы, когда остальные люди «падают» от усталости. А естественная привычка организма бодрствовать далеко за полночь позволяет «совам» брать ночные рабочие смены без последствий для здоровья организма. Невзирая на тот факт, что «совы» тяжело переносят ранние подъемы, типичные для общепринятых распорядков рабочего дня, они легче всего перестраиваются и адаптируются к световым режимам дня, к сменам трудовых распорядков рабочего дня, к экстренным вызовам на рабочие места в любое время суток.
«Совы» рано встают с поддержкой тонизирующих напитков, утро и первую половину дня любят проводить с кофе, но вторую половину дня и ночь чувствуют себя бодрыми и высоко активными. Для «сов» утренняя пробежка – это лишь стимулирующий момент для начала рабочего дня. Чаще всего «совы» игнорируют завтраки, но упор в питании делают на обеды и поздние ужины, на ночные перекусы.
Что может предпринять сам человек, чтобы изменить свои биоритмы?
- Вставать с рассветом – естественная способность организма, поэтому в спальне не стоит иметь плотные шторы, не пропускающие солнечный свет.
- Зрение человека приспособлено к рассматриванию неподвижных предметов, тогда как мерцающие экраны телевизоров, компьютеров, смартфонов, электронных книг и светящихся вывесок утомляют глаза, вызывая инстинктивно сонливость. Это значительно снижает активность, что следует учитывать при планировании распорядка дня.
- Усталость вызывают не только чрезмерные физические нагрузки, но и обезвоживание, недостаток кислорода, чрезмерное потребление сахаров, в том числе алкоголя (углеводы вызывают резкий подъем, а затем резкий спад энергичности). Необходимо следить за своим водным балансом, чаще бывать на свежем воздухе, меньше увлекаться продуктами питания и напитками с повышенным содержанием углеводов.
- Физические упражнения – это энергетический стимулятор, вопреки ощущению усталости после спортивных нагрузок. Физические нагрузки стимулируют аппетит, кислородный обмен и обмен любых других веществ в организме. По этой причине физические нагрузки можно использовать дозированно и по плану для целей снятия сонливости и изменения собственного биоритма в целом.
- Если регулярно вставать по будильнику, можно изменить свой биоритм, заданный природой. Ежедневное смещение привычных режимов подъема и отхода ко сну научит организм жить по заданному самим человеком биоритму.
Почитать
Почитать
