Здоровье на всю жизнь >>>> Сколько нужно ходить?
Сколько нужно ходить?
Когда говорят, что движение – это жизнь, то под этим движением подразумевают ходьбу. Ходьба нагружает не только мышцы ног, но и мышечный каркас всего тела, так как при ходьбе приводятся в движение мышцы рук (отмашка при ходьбе), в движение приводятся мышцы всего плечевого пояса, ноги в движении захватывают мышцы поясницы и спины.
Ходьба как нагрузка используется практически в любом виде профессии, но ряд профессий заставляет людей сидеть в течение дня довольно приличный отрезок времени. Людям именно таких профессий необходимо уделять время ходьбе в течение дня. Сколько нужно ходить, чтобы выполнить дневную норму движения?
Существует норма количества шагов, которая отражает суть здоровой дневной нормы движения. В профилактической медицине эта норма составляет 10 тысяч шагов в день. Для того чтобы понять, выполняется ли норма движения в пересчете на шаги, необходимо запастись шагомером, который будет подсчитывать каждое шаговое движение. Засчитываются шаги по комнате, от дома до остановки транспорта, от остановки транспорта до работы, движение шагом в пределах рабочего офиса, цеха или рабочей площадки. Плюсуются шаги до магазина и обратно, шаги по торговому залу, подъем шагом по лестнице, спуск по лестнице.
Ходьба сама по себе уже является средством оздоровления и физической нагрузкой. Но чтобы усилить действие ходьбы для пользы здоровья, необходимо ходьбу разнообразить:
- размеренной ходьбой,
- ходьбой с ускорением,
- очень медленной ходьбой,
- ходьбой вверх по склону и вниз по склону,
- ходьбой по ступеням вверх и вниз,
- ходьбой (передвижением) во время спортивной игры или любой другой игры.
Ходьба с утяжелителями также влияет на работу мышечного корсета, такая ходьба полезна, когда вес в руках одинаков, или когда дополнительный вес располагается за спиной (в рюкзаке с лямками, одетыми на оба плеча).
Полезно для мышц шеи, а не только для общих целей движения, носить небольшой вес на голове (придерживая его рукой). Например, несколько томиков книг, уложенных равновесно на голову в условиях домашней обстановки, улучшат кровообращение в мышцах затылка, шеи и плечевого пояса, а также создадут здоровую нагрузку на эти группы мышц. Такое упражнение делают, прохаживаясь по комнате.
Полезна ходьба не только с точки зрения реакции мышечного тонуса, но и с позиции сброса лишнего веса. Обычная ходьба со средней скоростью на расстояние более километра ежедневно позволяет избавиться от лишних килограммов за один – три месяца.
Ходьба удобна тем, что не требует посещения спортзалов или фитнес-клубов, не требует найма и оплаты спортивного консультанта или тренера. Этот вид физической нагрузки является самым доступным из всех видов оздоровительных или профилактических спортивных нагрузок.
Почитать
Почитать
