Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Здоровье на всю жизнь >>>> Сколько нужно ходить?

Сколько нужно ходить?

Когда говорят, что движение – это жизнь, то под этим движением подразумевают ходьбу. Ходьба нагружает не только мышцы ног, но и мышечный каркас всего тела, так как при ходьбе приводятся в движение мышцы рук (отмашка при ходьбе), в движение приводятся мышцы всего плечевого пояса, ноги в движении захватывают мышцы поясницы и спины.

Ходьба как нагрузка используется практически в любом виде профессии, но ряд профессий заставляет людей сидеть в течение дня довольно приличный отрезок времени. Людям именно таких профессий необходимо уделять время ходьбе в течение дня. Сколько нужно ходить, чтобы выполнить дневную норму движения?

Существует норма количества шагов, которая отражает суть здоровой дневной нормы движения. В профилактической медицине эта норма составляет 10 тысяч шагов в день. Для того чтобы понять, выполняется ли норма движения в пересчете на шаги, необходимо запастись шагомером, который будет подсчитывать каждое шаговое движение. Засчитываются шаги по комнате, от дома до остановки транспорта, от остановки транспорта до работы, движение шагом в пределах рабочего офиса, цеха или рабочей площадки. Плюсуются шаги до магазина и обратно, шаги по торговому залу, подъем шагом по лестнице, спуск по лестнице.

Ходьба сама по себе уже является средством оздоровления и физической нагрузкой. Но чтобы усилить действие ходьбы для пользы здоровья, необходимо ходьбу разнообразить:

  • размеренной ходьбой,
  • ходьбой с ускорением,
  • очень медленной ходьбой,
  • ходьбой вверх по склону и вниз по склону,
  • ходьбой по ступеням вверх и вниз,
  • ходьбой (передвижением) во время спортивной игры или любой другой игры.

Ходьба с утяжелителями также влияет на работу мышечного корсета, такая ходьба полезна, когда вес в руках одинаков, или когда дополнительный вес располагается за спиной (в рюкзаке с лямками, одетыми на оба плеча).

Полезно для мышц шеи, а не только для общих целей движения, носить небольшой вес на голове (придерживая его рукой). Например, несколько томиков книг, уложенных равновесно на голову в условиях домашней обстановки, улучшат кровообращение в мышцах затылка, шеи и плечевого пояса, а также создадут здоровую нагрузку на эти группы мышц. Такое упражнение делают, прохаживаясь по комнате.

Полезна ходьба не только с точки зрения реакции мышечного тонуса, но и с позиции сброса лишнего веса. Обычная ходьба со средней скоростью на расстояние более километра ежедневно позволяет избавиться от лишних килограммов за один – три месяца.

Ходьба удобна тем, что не требует посещения спортзалов или фитнес-клубов, не требует найма и оплаты спортивного консультанта или тренера. Этот вид физической нагрузки является самым доступным из всех видов оздоровительных или профилактических спортивных нагрузок.


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Кислородное голодание – что это?

Признаки кислородного голодания развиваются в таком же порядке, как и нарушения в работе первостепенно значимых органов и их систем. Как ощущается кислородное голодание?

Зачем нужны цели в жизни?

Постановка цели в жизни может иметь личный и профессиональный характер. Благодаря постановке целей большинство людей достигает определенного уровня благополучия

Из чего состоит молоко?

Молоко – это полноценная еда. Как продукт основного питания, молоко содержит уникально подобранный баланс веществ, благодаря которому человек может

Приготовление продуктов для лечебных диет

Правила приготовления блюд для лечебной диеты можно использовать для блюд профилактической или спортивной диеты

Как сделать густые ресницы самому?

Профессиональный домашний макияж для ресниц поможет избежать побочных эффектов со здоровьем глаз

Химиохирургия – что это?

Среди множества методов косметического хирургического вмешательства с целью исправления дефектов кожи существует метод химиохирургии, который можно использовать совместно с

Что такое физическая выносливость организма?

Выбор пути оздоровления организма всегда связан с физической нагрузкой. Но в каком бы возрасте человек не начинал тренировать физическую выносливость организма, он должен понимать, что усилия по нагрузке

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Лечебные свойства Лопуха

У навязчивого репейника под названием Лопух Большой много пищевых и лечебных достоинств, которые можно использование в домашних лечебных и пищевых целях

Как применяют Пчелиный воск в лечебных целях?

У Пчелиного воска множество лечебных свойств, которые можно использовать в домашних лечебных процедурах. Для наружного применения используют Пчелиный воск

Что показывает Спирография?

Спирографическое исследование позволяет наблюдать и оценивать динамику развития множества заболеваний. Но Спирография может проводиться не только для целей медицинских исследований, а также для

Антисептики с красящим эффектом

Эти антисептики можно разводить в воде и промывать раневые поверхности, когда требуется антисептическая обработка раневой поверхности методом орошения