Лечебная физкультура >>>> Упражнения для улучшения зрения
Упражнения для улучшения зрения.
Зрение человека рассчитано для работы глазных мышц на близкие и далекие расстояния. При относительно здоровом зрительном аппарате глазные мышцы работают равноценно для фокусирования на объектах вдали и вблизи. Но специфика профессиональной деятельности человека, связанная с пристальным и напряженным рассматриванием объектов вблизи длительное время приводит к ранней близорукости. Чтобы избежать несвоевременного (не в связи со старением) развития близорукости, можно тренировать зрительную мышцу.
Предлагаемый комплекс упражнений для улучшения зрения является не только профилактическим, но и лечебным средством для улучшения зрительных функций глазного аппарата. Очень простые и удобные для выполнения в домашних условиях и в офисе упражнения позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали.
За правильность фокусирования зрения отвечают наружные и внутренние мышцы глаз. Упражнения для улучшения зрения разделяются на три комплекса: для тренировки наружных мышц глаза, для тренировки внутренних мышц глаза и общие упражнения для глазных мышц.
Тренировка наружных мышц глаза.
Упражнение 1. Сидеть неподвижно (не вращать головой) и в этом положении перевести взгляд в пол, затем в потолок, повторить несколько раз (10–12 раз) в один или несколько подходов.
Упражнение 2. Сидеть неподвижно и в этом положении перевести взгляд справа налево и обратно. Повторять упражнение 10-12 раз в один или несколько подходов.
Упражнение 3. Исходное положение повторить как в первых двух упражнениях. Двигать глазами вкруговую по часовой стрелке и в обратном направлении. Упражнение повторить 4-6 раз в один подход.
Упражнение 4. Непрерывно часто моргать в течение 20 секунд. Повторять с чередованием обычных промежутков моргания через час в течение рабочего времени.
Тренировка внутренних мышц глаза.
Упражнение 1. На оконное стекло прикрепить метку диаметром от трех до пяти мм на уровне глаз в сидячем или стоячем положении. Расстояние от глаз до метки должно равняться 40 см. Глядя в окно на улицу, выбрать любой объект на расстоянии приблизительно 10-15 метров от окна. Сфокусировать взгляд на метке, затем перевести его на выбранный отдаленный объект за окном, затем перевести взгляд обратно на метку. Упражнение выполняется дважды в день по три минуты, с каждым днем время проведения увеличивается на одну минуту. Упражнение выполняется в течение 30 дней. Затем сделать перерыв на 5 дней и возобновить счет в минутах от трех минут пляс по минуте каждый день.
Упражнение 2. Броски мяча (любого формата) партнеру, просто ударять о стену (если некому перебрасывать мяч), бросать в баскетбольную корзину, а также удобно использовать ракетку с мячом для настольного тенниса. Глазами следить за полетом мяча от себя и к себе.
Общая тренировка мышц глаза.
Упражнение 1. Расположить указательный палец правой руки вертикально на расстоянии 30 см от глаз на уровне середины лица. Смотреть на него обеими глазами, затем закрыть ладонью левой руки левый глаз и продолжать смотреть на палец правой руки, затем сменить руки (расположить указательный палец левой руки на том же уровне и расстоянии от лица, что и правый) и повторить упражнение, но уже с закрытием правого глаза ладонью правой руки. Повторять чередование рук в несколько заходов, тратя на фокусировании взгляда на пальце каждый раз в течение 3 секунд.
Упражнение 2. Зажмурить сильно глаза (а не просто закрыть веки) и держать их зажмуренными в течение 10 секунд. Повторять раз в час в течение дня.
Упражнение 3. Закрыть глаза (без зажмуривания) и слегка надавить пальцами на веки. Держать давление в течение двух секунд. Повторять упражнение утром, в обед и вечером. Это упражнение позволяет улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости и нормализовать внутриглазное давление.
На эти незамысловатые упражнения для глаз всегда можно найти время в течение дня, чтобы позаботиться о настоящем и будущем своего зрения.
Почитать
Почитать
