Здоровье на всю жизнь >>>> Как бороться с забывчивостью?
Как бороться с забывчивостью?
Забывчивость, как и памятливость, это неотъемлемая часть жизни человека и одна из сторон нормального функционирования головного мозга. Она не имеет ничего общего со старением, но имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Процесс забывчивости – это обратная сторона процесса запоминания. Но очень часто забывчивость превращается в естественное состояние, в котором привыкает находиться головной мозг, который также любит «отдыхать» от интеллектуальной нагрузки, как и, к примеру, мышцы рук и ног от физической усталости.
Привычка отказываться от тренировки мозга на запоминание сложных вещей превращается в хронический отказ удерживать в памяти большие объемы информации. Например, развивать леность мозга проще, чем запоминать сложные комбинации телефонных номеров или паролей, чем удерживать в памяти все календарные даты дней рождения знакомых. Еще одним фактором, провоцирующим развитие забывчивости, считается доведение часто повторяющихся дел до автоматизма и машинального выполнения.
Природа работы головного мозга на запоминание такова, что если его не принуждать к запоминанию каких-либо вещей, то и воспоминаний об этих вещах не будет. Машинальное выполнение дел не требует извлечения из памяти информации о них – такая работа происходит на уровне бессознательного исполнения повторяющихся движений, четко закрепленных на уровне рефлексов. Машинальные действия приводят к тому, что человек может не помнить о выключенном чайнике или утюге, не помнить, где взял или куда положил связку ключей или документы.
У головного мозга человека есть одна особенность, которая позволяет забыть о «забывчивости», начиная с любого момента жизни человека. Дело в том, что интеллектуальную работу мозга всегда можно подкорректировать, начав принуждать мозг к запоминанию и воспроизведению информации. Именно принуждение к воспроизведению информации (увиденной, услышанной или прочитанной) заставляет мозг трудиться. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости и машинального исполнения дел.
Мозговая деятельность всегда активизируется при поступлении впервые увиденной, услышанной или прочитанной информации, так как высшая деятельность нервной системы построена так, что независимо от человеческих желаний, мозг буквально впитывает и начинает обрабатывать незнакомую информацию. Это тот момент, когда необходимо заставить мозг воспроизвести вновь увиденное, услышанное или прочитанное. Например, чтение инструкции к использованию любого бытового прибора может стать отправным моментом для устранения хронической забывчивости. Прочитанную впервые инструкцию необходимо воспроизвести по памяти вслух хотя бы частично (мозг умеет запоминать сразу от трех и более процентов прочитанного или рассмотренного текста или рисунка - схемы). Затем еще раз прочитать инструкцию на следующий день, и опять воспроизвести вслух прочитанное или увиденное.
Еще одно упражнение позволяет бороться с забывчивостью - оно строится на искоренении автоматизма и машинальных действий. Самое обыденное дело необходимо исполнять осознанно, не выключая и не переключая при этом внимания. Например, глажка одежды или бытовых изделий частенько совмещается с просмотром телевизора или прослушиванием радио. А момент выключения утюга становится второстепенным для внимания, и проходит автоматически. Чтобы избавится от машинального исполнения этого дела, необходимо делать его сосредоточенно, без параллельного поступления информации. Тот же эффект автоматизма возникает, если совершать любые действия, при этом разговаривая. Действия переходят в режим машинальности, как только мозг переключается на речь и слух.
В современном мире забывчивость очень часто становится обычным явлением в силу того, что человеку необходимо обрабатывать в кратчайшее время большие объемы информации. Таким образом, совмещая множество дел, человек пытается идти в ногу со временем.
- Чтение книги или электронного носителя информации заменяется прослушиванием аудиоинформации и ведением автомобиля или совмещением с любыми другими рабочими занятиями.
- Многозадачность приводит к выпадению из памяти большого числа обыкновенных дел, о которых необходимо помнить.
- Поход в магазин с большим списком необходимых продуктов не тренирует, а расслабляет память, провоцируя леность мозга.
- Ежедневники и записные книжки дают отдых мозгу, но вместе с тем «отдыхает» и память.
Чтобы избавится от забывчивости, необходимо постоянно вспоминать разные вещи, например, прочитанную накануне новость, увиденного неделю или месяц назад знакомого, истории из своей далекой предыдущей жизни. Очень помогает для искоренения забывчивости перебирание в памяти различных укромных мест в доме с воспоминанием о том, что конкретно там хранится.
Работая над искоренением своей забывчивости, следует всегда помнить, что хроническая забывчивость – это не заболевание, а запущенность интеллектуальной деятельности мозга, которую в любой момент можно и нужно активизировать.
Почитать
Почитать
