Здоровье на всю жизнь >>>> Мелатонин и здоровье
Мелатонин и здоровье.
Крепкий и здоровый сон является очень ценным свойством организма. Но современная жизнь в стрессах, удлинение рабочего времени за счет укорочения времени на сон, выбор ночного времени для развлечений (чтение книг, просмотр фильмов, ночные клубы), а также частая смена временных поясов губят естественную ритмичность сна и бодрствования, заложенную природой в человеческий организм.
Нарушается циркадный ритм, регулирующий чередование сна и бодрствования, а это в свою очередь приводит к еще большим нарушениям в естественных процессах работы нервной системы - к следующему витку стрессов и расстройству сна. Без сна у живого организма нет периода отдыха нервной системы, которая регулирует все остальные системы в организме. А это означает начало развития заболеваний различных органов и их систем.
Правильную циркадную ритмичность регулирует гормон Мелатонин, который своими количественными показателями в русле крови передает информацию организму о световом режиме в окружающей человека среде. Это своего рода биологическое снотворное средство, которое умеет синтезировать и вырабатывать сам организм. Отсутствие света стимулирует секрецию Мелатонина, а яркий свет угнетает секрецию Мелатонина. Учеными было замечено, что освещение синего, голубого и зеленого цвета также снижает уровень Мелатонина в организме. Такое свечение производят электронные экраны (телевизоры, компьютеры, планшеты, смартфоны и электронные книги с подвижными пикселями – без технологии …) и лампы люминесцентного свечения.
Интересен тот факт, что у новорожденных детей Мелатонин не вырабатывается до трехмесячного возраста, а поступает в организм с молоком матери. Пиковое состояние количественных показателей естественной выработки Мелатонина зафиксировано у детей пятилетнего - семилетнего возраста. Далее, с течением жизни, выработка Мелатонина снижается, что приводит в итоге к возрастной бессоннице.
Мелатонин отвечает за здоровье всего организма. Синтез Мелатонина напрямую связан с синтезом Серотонина, а эта связь порождает естественное спокойствие нервной системы, устойчивость к стрессам, энергичность, радостное настроение и, как результат, общее здоровье организма. Но при нарушениях циркадного ритма происходит сбой в секреции Мелатонина, и человек не может уснуть в темное время суток, и начинает дремать в светлое время суток. При низком уровне Мелатонина развивается не только бессонница, но также быстрая утомляемость, повышенная нервозность и депрессивность.
В природе Мелатонин вырабатывается не только у представителей мира животных, но и у растений, многие из которых относятся к пищевым растениям и употребляются человеком. Высоким содержанием Мелатонина отличаются такие пищевые растения, как плоды вишни, черешни, бананы, зерновые культуры (пшеница, рис, овес, рожь), кедровые орехи, отруби. Напитки Кофе, Чай, Пиво и алкогольные напитки с большим процентным содержанием спирта содержат высокие концентрации Мелатонина. Эти концентрации не соответствуют лечебным дозам Мелатонина. Высокое содержание Мелатонина в продуктах питания или передозировка фармацевтическим Мелатонином может вызывать неожиданно обратный эффект – нарушение сна.
Нарушить циркадный ритм очень легко, а отладить его работу крайне сложно. Это требует перехода на жесткий режим сна и бодрствования, прием лекарственных препаратов с содержанием Мелатонина, а также вырабатывание специального режима питания. Учитывая эти особенности жизни организма, созданные самой природой, стоит поддерживать естественные циркадные ритмы и не допускать резких перемен в чередовании сна и бодрствования. Организм умеет сам перестраивать свои циркадные ритмы, но ему необходимо довольно длительное время для такой перестройки. Это свойство организма следует учитывать при переходе на ночные виды работы или при переездах в другие временные зоны.
Почитать
Почитать
