Заболевания опорно - двигательного аппарата >>>> Профилактика боли в пояснице
Профилактика боли в пояснице.
Поясничный отдел позвоночника создан таким образом, чтобы у торса была возможность поворачиваться и наклоняться в разные стороны без поворота ног вместе с туловищем. Это чрезвычайно подвижная зона суставов и мышечного корсета позвоночника. И этот факт влечет за собой частые травмы области поясничного отдела. Боль в поясничном отделе - это очень частое явление, если существуют предпосылки к ее возникновению. У боли в пояснице может быть множество причин:
- растяжение мышц поясничного отдела вследствие чрезмерной нагрузки или неудачного поворота торса;
- миозит мышц поясничного отдела;
- зажатие нервных окончаний в поясничном отделе позвоночника;
- травма межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника;
- нарушение изгиба позвоночного столба в поясничном отделе (нарушение осанки);
- обычный удар вследствие неудачного падения
- и другие причины.
Некоторых факторов, вызывающих развитие болей в пояснице можно избежать. Для этих целей существует несколько правил профилактики боли в пояснице.
Поднятие тяжестей всегда сопровождается риском растяжения мышц поясничного отдела или ущемлением позвоночных нервных окончаний. Чтобы этого избежать, необходимо при поднятии тяжести не наклоняться за ней всем торсом, а приседать и подниматься вместе с тяжелым предметом, держа при этом спину прямой.
При поднятии любого вида тяжестей всегда необходимо вес тяжелого предмета распределять между двумя руками, тогда и нагрузка на позвоночный столб будет симметричной.
Низко присаживаясь без регулярной спортивной тренировки, можно также вызвать боли в поясничном отделе. Чтобы этого не происходило, необходимо присаживаясь, стараться удерживать колени на уровне бедер или выше уровня бедер. В противном случае лучше подставить низкую скамеечку или толстый том книги, на который можно присесть.
Обувь на высоком каблуке всегда меняет осанку, но не в лучшую сторону с точки зрения выносливости и правильного положения позвоночника. Позвоночный столб начинает менять свой изгиб, чтобы сохранить равновесие при высоком подъеме стопы на каблуке. Для того чтобы избежать ненужных травм поясничного отдела вследствие чрезмерного изгибания позвоночника при ношении обуви на высоких каблуках, необходимо в течение дня переходить на обувь без каблука или на обувь со сплошной подошвой в виде платформы.
Вызвать болевой синдром в пояснице можно не только при ходьбе или другом вертикальном положении тела, но и в положении «лежа». Во сне человек может не контролировать повороты торса. А спросонья можно неудачно встать с постели, чем вызвать травму в поясничном отделе. Чтобы предотвратить такие виды получения возможного ущерба для здоровья поясницы, необходимо при подготовке ко сну принять положение «на боку» с согнутыми в коленях ногами и слегка притянутыми к животу бедрами или с одной ногой, согнутой в колене, а другой притянутой бедром к животу. Такое положение ног по отношению к торсу в горизонтальном положении тела разгружает поясничный отдел, что очень полезно делать на ночь.
Удобство сна или просто лежания на спине без нагрузки на поясничный отдел позвоночника можно усилить, если подкладывать под колени свернутый в рулон плед, небольшую подушку или мягкую игрушку подходящего размера. Этот прием уменьшает изгиб в поясничном отделе. Но лежание на животе приводит к обратному действию, то есть усиливает напряжение в области поясницы.
Слишком мягкий матрас может вызывать ненужные провисания позвоночника в поясничном отделе, а это в свою очередь может закончиться болями в пояснице. По этой причине матрас или диванные подушки должны иметь достаточно тугое натяжение или плотную набивку.
Для профилактики болей в пояснице вставать с постели из положения «лежа» необходимо с осторожностью. Для этого в положении «лежа» поворачиваются на бок, опираются на предплечье руки, которая находится под боком, и приподымаются с помощью мышц этой руки, опираясь на нее. Колени при этом должны быть слегка согнуты. Необходимо помнить, что при изменении положения тела с позиции «лежа» на вертикальное положение, позвоночник начинает изгибаться в нескольких местах, в том числе и в поясничном отделе, а этого необходимо избегать по возможности.
Если все же случилось так, что в поясничном отделе начали развиваться боли, необходимо для профилактики делать упражнение, при котором в положении «лежа» притянуть колени к животу и полежать в этом положении максимально возможное время. Можно покачаться слегка в этом положении, если нет острой боли в пояснице.
Почитать
Почитать
