Фитнес >>>> Спорт без вреда для здоровья
Спорт без вреда для здоровья.
У занятий спортом есть две стороны - польза и вред. Чтобы спорт стал безвредным занятием, необходимо учитывать особенности воздействия спортивных нагрузок на организм независимо от того, какой вид спорта выбран.
Спортивные нагрузки всегда сопровождаются сжиганием калорий, то есть энергетическими затратами. Но энергичность человека не безгранична и в особых случаях затраты энергии идут вразрез с улучшением состояния здоровья. Это касается тех периодов времени, когда человек находится в преддверии болезни, заболевает и выходит из состояния болезни. Во всех этих случаях тратить энергию на спорт излишество и вред для здоровья. К примеру, при спортивной нагрузке, даже минимальной, усиливается сердцебиение, кровь начинает быстрее циркулировать по сосудистой системе, а это может ухудшить болезненное состояние в несколько раз. Именно по этой причине при болезни врачи рекомендуют покой или постельный режим, а не пробежки на свежем воздухе или разминочные упражнения.
Жировая и мышечная ткань - это разные виды ткани. И они не взаимозаменяемые. При спортивных нагрузках человек рассчитывает увеличить объем мышечной ткани и уменьшить объем жировой ткани. Но это не означает, что любая физическая нагрузка позволит этого достигнуть. Для формирования и роста мышечной ткани нужен белок (белковая пища), а для формирования жировой ткани и энергетических затрат требуются жиры и углеводы, которые соперничают за усвоение организмом. Что выберет организм - ему решать, но если речь идет о сохранении энергичности и выносливости при активном расходовании жировой ткани, то жирной пищи должно быть меньше, чем углеводсодержащей пищи. Если заниматься спортом и продолжать питаться жирными продуктами питания, то мышцы не станут увеличиваться в размере и замещать жировую прослойку. Они увеличат тонус, а жировая прослойка может также увеличиться. По этой причине спортивные диеты имеют строгую пропорциональность в распределении продуктов питания в меню на белковые, жирные и сладкие компоненты.
Голодать при занятиях спортом также вредно, как и наедаться. На голодный желудок, как и на полный желудок, никто не совершает пробежки, физические разминки, и тем более не нагружает организм полным комплексом спортивных нагрузок. Принято перекусывать за час до начала физической нагрузки и пить напитки, позволяющие организму запастись водой для ее расходования на энергичные занятия. Спортивные нагрузки «натощак» могут вызвать снижение уровня сахара в крови, снижение давления и привести к болезненному состоянию, сопровождающемуся головокружением, общей слабостью и даже потерей сознания.
Спортивные нагрузки всегда соизмеряются с массой тела и пропорциями тела. Накачать гору мускулов обычными спортивными регулярными занятиями невозможно по причине неспешного роста мускулатуры и отсутствия определенного набора гормонов в организме. Для спортивного наращивания мышечной массы используют в питании специальные гормональные средства - стимуляторы роста мышц - стероиды. Использование гормональных препаратов в спорте, а также их отмена сопровождается определенным медицинским контролем, без которого можно нанести непоправимый ущерб обмену веществ.
Следует знать, что существует небольшой набор безопасных спортивных нагрузок, пагубно не влияющих на здоровье - это ежедневная ходьба пешком (ускоренным шагом), подъем и спуск по лестнице с небольшим количеством ступеней, наклоны и приседания без утяжелителей, плаванье, спортивные развлечения. Все эти физические нагрузки человек выполняет ежедневно, что позволяет организму держать здоровье в норме, а общее физическое состояние в тонусе.
Почитать
Почитать
