Здоровье на всю жизнь >>>> Как бросить курить и не набрать вес
Как бросить курить и не набрать вес.
Курение - устойчивая вредная привычка, но оно имеет подоплеку - это средство для снятия стресса. В этом курение очень напоминает привычку заедать стресс. По этой причине часто люди, желающие бросить курить, сталкиваются с проблемой подмены одной вредной привычки другой нежелательной привычкой. Это приводит к тому, что отказ от курения способствует набору лишнего веса. Удержаться в привычном весе и отказаться от курения не так сложно, как можно ожидать.
Как бросить курить и не набрать вес, если желание закурить провоцирует неумеренный аппетит? Зная заранее, что тяга к курению заменяется неукротимым желанием поесть, стоит пересмотреть подходы к питанию в первоначальный период отказа от курения. Для этих целей еда подбирается с учетом калорийности продуктов питания. Это означает, что нет необходимости ограничивать себя в еде, но есть необходимость перейти от жаренных мясных продуктов к отварному мясу, от копченостей к рыбе, от жирных молочных продуктов к молоку, кефиру, сметане, творогу и сливкам с низкой степенью калорийности.
Картофель (в том числе картофель-фри и чипсы) - это высококалорийный овощ, который лучше заменить макаронами твердых сортов или зерновыми кашами, сваренными на воде или на молоке.
Если стоит задача заменять каждый раз желание закурить перекусом, то необходимо для этих целей запастись различными фруктами, овощами (грибами, бобовыми, огурцами, кабачками, баклажанами, помидорами, морковью, свеклой и тому подобным), ягодами и напитками с низкой углеводной составляющей (морсом, компотом, газированной водой без сахара, лимонадом собственного приготовления, фруктовым чаем, молочным коктейлем).
Для заедания приступов острого желания закурить подходят бутерброды из ржаного хлеба и зерновые хлебцы со свежими овощами, рыбой, отварной курицей, нежирным паштетом (например, овощным паштетом).
Количество подходов к еде можно увеличить за счет уменьшения порций. Таким образом, питания будет не трехразовым, а пяти - семи - девяти разовым.
Очередной приступ аппетита можно на время утихомирить простым приемом большого стакана воды. Так можно обмануть организм и дать ему возможность довольствоваться «перевариванием» воды.
В дальнейшем следует постепенно снижать количество приемов пищи, заменяя их простой концентрацией внимания на каком-либо деле, которое может поглотить внимание и заодно доставить удовольствие от его результатов, то есть необходимо завести себе хобби.
Переход от курения к заеданию и отказу от обеих вредных привычек может занять много времени, но поможет восстановить здоровье.
Почитать
Почитать
