Фитнес >>>> Упражнения для укрепления координации и чувства равновесия
Упражнения для укрепления координации и чувства равновесия.
Быть физически ловким в быту и на работе означает, что у человека хорошо развита координация движений и чувство равновесия. Но при необходимости такую физическую ловкость можно развивать и тренировать.
Предлагаемые упражнения для укрепления координации и чувства равновесия позволят, независимо от уровня здоровья, поддерживать физическую ловкость и управлять точностью своих движений.
Упражнения для развития координации движений:
- Упражнение 1. В положении стоя, развести руки в стороны и одной рукой чертить круг, а другой рукой очерчивать треугольник одновременно. Затем движения рук поменять. Выполнять упражнение от пяти до пятнадцати раз, исходя из собственных возможностей.
- Упражнение 2. В положении сидя, руки согнуть в локтях и установить перед собой на уровне груди ладонями вниз. Одной рукой вращать по часовой стрелке, а другой рукой вращать против часовой стрелки одновременно. Затем поменять движения рук наоборот. Выполнять упражнение от пяти до десяти раз по собственным возможностям.
- Упражнение 3. В положении сидя, вытянуть ноги вперед, одной ногой очерчивать круг, а другой ногой очерчивать треугольник. Затем поменять движения ног. Выполнять упражнение от пяти до 10 раз по собственным возможностям здоровья.
Упражнения для развития чувства равновесия:
- Упражнение 1. В положении стоя, стопы расположить рядом (носки и пятки вместе), закрыть глаза и посчитать до 30, удерживаясь от раскачивания тела.
- Упражнение 2. В положении стоя, стопы установить одну за другой, закрыть глаза и посчитать до 30, удерживая себя от раскачивания тела. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
- Упражнение 3. В положении стоя согнуть одну ногу и слегка наклониться вперед, удерживаясь на второй ноге. Посчитать до 20. Поменять ноги и повторить упражнение.
- Упражнение 4. В положении стоя согнуть одну ногу в колене, приподняв ее и слегка отклониться назад. Посчитать до 20. Поменять ноги и повторить упражнение.
- Упражнения 5. и 6. Выполнить как упражнения 3.и 4., но с закрытыми глазами.
Этот комплекс несложных спортивных упражнений для развития координации и чувства равновесия необходимо выполнять 3-4 раза в течение недели, затрачивая на их исполнение от 30 минут до полутора часов. Подкреплять упражнения на развитие ловкости можно спортивными играми в теннис (в том числе настольный), в волейбол, в бадминтон.
Почитать
Почитать
