Заболевания опорно - двигательного аппарата >>>> Принципы профилактики остеохондроза
Принципы профилактики остеохондроза
Остеохондроз – заболевание, которое не наследуется, а приобретается с течением жизни. По этой причине человек может предотвратить развитие остеохондроза сам, прилагая к этому процессу минимум усилий, но получая при этом максимальный эффект здоровья позвоночника.
Общие принципы профилактики развития остеохондроза означают, что человек должен научиться в течение жизни:
- Уменьшать нагрузку на позвоночный столб путем выбора положений тела, в которых позвоночник испытывает минимальную нагрузку.
- При тяжелых физических нагрузках одевать пояс – корсет для поддержки позвоночного столба.
- Укреплять различные группы мышц мышечного корсета.
- Не увеличивать массу тела из-за переедания, чтобы не увеличивать нагрузку на позвоночник и мышцы, удерживающие его в правильном положении.
Помимо общих подходов к профилактике остеохондроза, существует набор принципов, которые человек подбирает для своего здоровья индивидуально:
- Сделать подборку упражнений для самомассажа спины, шеи, поясничного отдела, конечностей и проводить самомассаж по 10 дней в течение месяца регулярно.
- По возможности посещать баню и парилку, чтобы разгрузить мышцы позвоночного корсета.
- Избегать длительного сидячего положения тела.
- В положении «стоя» стараться держать спину прямее, тренировать осанку, как можно реже держать голову в наклонном положении для снятия избыточной нагрузки на шею.
- Длительное положение позвоночника без опоры перегружает мышечный корсет позвоночного столба, в связи с чем, сгибаясь и выпрямляясь, необходимо использовать опору (стену, стул, стол, подоконник и тому подобные предметы). Длительная вертикальная нагрузка на позвоночник должна чередоваться с положениями «сидя и лежа».
- Длительное сидячее положение также вредит делу сохранения здоровья позвоночника. По этой причине следует через определенные промежутки времени менять положение «сидя» на положение «стоя или лежа».
- Длительное лежание на диване или кровати не способствует здоровью позвоночника. Поэтому необходимо менять положение «лежа в постели» на положение «полусидя или сидя в постели».
- Резкие подъемы с постели или со стула, особенно без опоры, нарушают здоровье позвоночного столба, поэтому его надо щадить медленной сменой положения тела.
- Нельзя без определенной тренировки поднимать грузы весом более пяти кг в одной руке и более 7 кг двумя руками.
- Если существует необходимость переносить с места на место грузы, то делать это необходимо с помощью специальных средств, например, сумок на колесах или тележек.
- Длительное сидение или стояние необходимо чередовать с ходьбой, так как ходьба в любом случае полезнее, так как разгружает позвоночный столб
- Ограничивать время пребывания тела в положениях, несоответствующих положениям, физиологически приспособленным для позвоночника.
- Для позвоночника всегда нагрузка выше, когда груз держат на вытянутых руках, чем груз, который держат ближе к туловищу.
- Нельзя поднимать груз, при этом разворачивая тело в разные стороны или наклоняясь (отгибаясь назад).
- Не стоит увлекаться теми видами спорта, которые сопровождаются риском повышенного травматизма.
Стоит тренировать выносливость и гибкость позвоночника такими видами спорта как плавание, ходьба на лыжах, бег. Эти виды спорта улучшают кровообращение в структурных элементах позвоночника и тренируют его выносливость.
Почитать
Почитать
