Здоровье на всю жизнь >>>> Как преодолеть чувство голода?
Как преодолеть чувство голода?
Хороший аппетит – это признак здоровья и естественная потребность живого организма в пополнении необходимыми для продолжения жизни веществами. В обычном здоровом состоянии человек испытывает необходимость потребления пищи в момент, когда организм потратил предыдущие принятые калории на свои нужды. Аппетит пробуждается после чрезмерных физических или умственных нагрузок, в период стресса и больших затрат энергии на нервной почве, после перенесенной болезни в период выздоровления, при изменении температурных режимов в сторону снижения температуры окружающей среды, при питании за двоих (в период беременности), при потреблении малокалорийной пищи, при приеме витаминов.
Но случается, что чувство голода не имеет ничего общего с необходимостью пополнения энергетически значимых и полезных веществ. Такое происходит в момент, когда человеку на глаза попадается еще ни разу не попробованный продукт питания, и срабатывает чувство любопытства, или скука и ни чем не занятое время влечет человека к холодильнику в поисках развлечений и приятного времяпровождения, или вокруг все едят, и срабатывает «стадное чувство». Непреодолимое чувство голода может развиваться при многих психических отклонениях, в том числе шизофрении, булимии, деменции и т. д., при паразитарных заболеваниях, при нарушениях секреции ЖКТ, когда в пустой желудок секретирует соляная кислота и начинает травмировать его стенки, вызывая неприятные ощущения и вынуждая человека заполнять желудок пищей.
Чувство голода – одно из самых мало контролируемых человеком чувств. Чтобы его преодолеть, необходимо иметь недюжинную силу воли. Но существует несколько простых действенных методов, используя которые по необходимости, можно справиться с аппетитом без особых усилий. Преодолеть чувство голода и обмануть организм можно несколькими способами:
- Заполнять желудок пищей часто, но мелкими порциями;
- Потреблять большое количество жидкости (вода);
- Отвлекать внимание занятиями по душе, способствующими концентрации мыслей не на приеме пище, а на процессе занятия интересным делом;
- Избегать места приготовления пищи, где запахи будут возбуждать аппетит;
- Ночной голод лечат теми же средствами, что и бессонницу (пока вы спите, голод не будет вас преследовать);
- Вечернюю «прожорливость» лучше заменить на спокойную прогулку по улице и выпитый стакан кефира, теплого молока или теплого слабосладкого или несладкого чая.
Что мешает преодолеть чувство голода:
- Чтение книг или просмотр передач и кинофильмов про еду;
- Хобби, связанное с приготовлением пищи;
- Походы в гости, как правило, сопровождающиеся перекусом;
- Вечерние пробежки, будоражащие аппетит;
- Поздние разговоры или дела, мешающие вовремя лечь спать.
Вышеперечисленные способы снижения аппетита не имеют ничего общего с диетами и естественным образом упорядочивают жизнь человека, занимая его не только мыслями о еде, но и другими интересными и полезными для здоровья делами.
Почитать
Почитать
