Сам себе психолог >>>> Как научиться расслабляться?
Как научиться расслабляться?
Вся жизнь человека построена на напряжении нервной системы, потому что именно нервная система управляет практически всеми функциями в организме. Насколько долго удастся сохранить нервную систему в порядке, настолько и продлится здоровье человека. Но чтобы нервная система не перегружалась и не дала в один «прекрасный момент» сбоя, необходимо принудительно ее расслаблять. Как научиться расслабляться, ведь не всегда человек замечает, что живет напряженно, а когда напряжение пересекает критическую точку, повернуть все вспять тяжело и порой невозможно – здоровье человека идет «вразнос».
Чтобы научиться расслабляться, необходимо понимать, в чем же именно проявляется нервное напряжение, каковы его симптомы. Наиболее частые проявления перенапряжения нервной системы:
- Раздражительность – все раздражает: от голоса сослуживца до качества укладки асфальта;
- Сонливость – кажется, что страдаешь недосыпанием, хотя времени на сон было отведено достаточно;
- Обидчивость и плаксивость – травмируют даже пустяковые ситуации;
- Быстрая утомляемость – падает не только эффективность труда, но появляется и усталость от развлечений;
- Учащаются конфликты и недоразумения – неприятные взаимоотношения рождаются из мелочных претензий;
- Появляется общая слабость, нежелание идти на работу, падает интерес к активным развлечениям;
- Усиливается мышечный тонус (в том числе мышц шеи, спины, что создает дополнительную нагрузку на состояние общего внутреннего напряжения, может нарушаться перистальтика гладкой мускулатуры пищевода, кишечника).
Если какой-либо из симптомов присутствует в жизни, то наступило время для работы над собой.
- На работе необходимо дистанцироваться от потенциальных раздражителей, уклоняться от конфликтов, проблемы решать поочередности, а не все сразу, а некоторые из них вообще оставлять без решения.
- Планирование жизни на время расслабления необходимо отложить, поскольку планы всегда напрягают их неотвратимым выполнением. Режим дня тоже порой может нервировать, и если это случается, то на время расслабления необходимо отойти от принятого жесткого графика дня.
- Лучший отдых для нервной системы – это сон или спокойное созерцание приятной окружающей среды, поэтому необходимо увеличить время отдыха вопреки установившемуся режиму труда. Конечно, урезать длительность рабочего дня вряд ли получиться, но можно отойти от привычного графика домашней рутинной работы и выделить больше времени на сон, прогулки или просто поваляться на диване.
- Хорошо расслабляют мышечное напряжение теплые и горячие процедуры (не контрастные!): баня, спа-процедуры, принятие ванн, душа, ножные ванночки.
- Легкий массаж головы, шеи, плечевого пояса, ног тоже снимает нервное напряжение за счет воздействия на кожные и мышечные нервные окончания.
- Хорошим подспорьем в процедуре расслабления станет купание в теплых природных источниках (природные купальни), грязелечение.
- Для восстановления нервной системы подойдут вечерние чаепития с ненавязчивыми беседами, где в приготовление чая можно привнести некоторое разнообразие: купить несколько новых сортов и дегустировать их, пользуясь случаем.
Почитать
Почитать
