Здоровье на всю жизнь >>>> Как правильно сбрасывать вес?
Как правильно сбрасывать вес?
Если наконец-то вы решились улучшить свои показатели веса, не стоит начинать путь сброса излишков массы тела с крайностей: голодания, недоедания, безвкусных до отвращения диет, изнурительной физической нагрузки и самобичевания. Все эти методы вес не убавят, но добавят к уже имеющимся расстройствам и недовольствам собой нервный срыв, ухудшение общего самочувствия и даже, как это ни странно, лишние килограммы.
Сброс веса тела – это комплексная работа над собой, состоящая из нескольких направлений:
- Психологическая перестройка отношения к еде,
- Тренировка силы воли,
- Изменение режима и характера питания,
- Регулярные занятия физкультурой.
Зачастую еда воспринимается как развлечение и, как правило, люди с избытком веса – это люди, любящие вкусно покушать. Привычка вкусно кушать – одна из самых труднопреодолимых. Вся проблема борьбы с излишками веса сводится к борьбе за право питаться хорошо и не калорийно, но зачастую самые привлекательные продукты питания и оказываются самыми калорийными. Выходом из такой тупиковой ситуации может стать замена привычных высококалорийных продуктов на похожие по пищевой привлекательности, но малокалорийные продукты.
Например:
- сметану или майонез заменить на 1%-кефир;
- белый, серый или любой другой хлеб смешанных сортов муки заменить на чисто ржаной;
- сладости заменить фруктами;
- гарниры из картофеля и каш заменить на отварные овощи в любом количестве и комбинациях;
- сладкую газированную воду заменить на газированную обычную питьевую;
- вместо пива лучше пить квас;
- сыры высокой степени жирности заменить на сыры твердых сортов или брынзу низкого процента жирности.
Бутербродики для перекуса лучше готовить самим заранее, чтобы не было соблазна наесться чего-нибудь покупного с неизвестным составом ингредиентов.
Например: на ржаной хлеб положить отварное филе курицы; или овощную икру, или намазать пюре из отварной фасоли. К бутербродам для перекуса должны всегда в дополнение идти помидоры, огурцы, брокколи или цветная капуста и другие овощи, удобные для употребления в походной ситуации.
Питаться необходимо как можно чаще, но мелкими порциями, чтобы организму не казалось, что его «морят голодом». После 18 часов вечера лучше перекусывать фруктами или овощами. Спать ложиться необходимо до полуночи, чтобы не было соблазна лазить в холодильник в ночную пору. Пить сладкий чай на ночь – не выход из состояния голода, но вполне подойдет стакан кефира или молока с низкой процентной жирностью.
В утренние часы блюда могут быть более калорийными, но в послеобеденное время калорийность продуктов питания необходимо снижать.
Благополучное удержание себя от соблазнов – это удел сильной воли, а силу воли в себе надо воспитывать.
Не стоит доводить себя до изнеможения непосильными физическими нагрузками. Спортивные тренировки «на измор» вначале уберут некоторое количество килограммов, но выдержать такой высокий темп нагрузки нетренированному человеку будет тяжело, а спортивные занятия для сброса веса требуют регулярности (каждый день). Чтобы не охладеть к занятиям спортом, необходимо самим выбрать несколько упражнений для различных групп мышц и ежедневно повторять их с увеличением подходов к комплексу упражнений. Начинают с одного - двух подходов по пятнадцать повторений и доводят их до 20–ти подходов. Эффективность физической нагрузки определяется болью в мышцах. Если на следующий день боль в мышцах не наблюдается, это означает, что мышцы свободно справляются с физической нагрузкой и ее можно увеличивать.
Следует помнить, что правильно сбрасывать вес возможно не в течение одной недели или месяца, а в течение не менее полугода – это процесс постепенный, и результат станет заметен не сразу.
Почитать
Почитать
