Фитнес >>>> Тренировки и диета - в чем опасность?
Тренировки и диета - в чем опасность?
Одной из распространенных ошибок любителей фитнеса считается неправильно подобранная диета при больших физических нагрузках. И если считать, что большинство людей в занятиях фитнесом видят выход из положения, связанный с уменьшением веса или с исправлением (наращиванием) проблемных частей тела, то голодная диета приведет к обратному результату или к его полному отсутствию.
Совместимы ли тренировки и диета?
Допустим, вы решили ускорить процесс избавления от жировых отложений и стали форсировать физическую нагрузку и ограничивать себя в еде ( в жирах и углеводах, но не в белке, ведь без белка мышцы не вырастут). Что будет происходить? Практически все процессы в организме регулируются эндокринной системой (специальными химическими веществами - гормонами). Физические нагрузки – это стресс для организма, за который отвечают два гормона кортизол и адреналин. Кроме того, что кортизол влияет на уровень адреналина, повышая его концентрацию в состоянии стресса, он меняет метаболизм (обмен веществ).
В нормальном состоянии организма кортизол усиливает синтез глюкозы в клетках печени (создает энергетические депо), а в клетках мышечной ткани снижает распад глюкозы. В состоянии хронического стресса (а физическая нагрузка и недоедание – это стресс) уровень кортизола остается высоким и начинается процесс распада глюкозы в мышечной ткани. Недостаток глюкозы вызывает непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое, а вы как раз решили урезать себя в углеводах и жирах (сели на жесткую диету). Круг замкнулся, и организму ничего не остается, как начать расходовать запасы жиров, углеводов, белка, которые он поднакопил заранее.
Вы подумали: «Вот настал момент ухода жировых отложений!». Но организм не перехитрить, расходуя энергетические запасы, он стремится создавать их вновь (из тех жалких пищевых компонентов, что вы оставили в своем рационе). Защитная реакция организма заставляет его накапливать в большей степени, чем тратится (на всякий случай). И в результате оказывается, что вы не только не сбросили, а еще и поднабрали вес.
Считается, что количество калорий потребляемых организмом должно быть практически равно расходу этих калорий при нагрузках, а не быть меньше, чем организму надо израсходовать, поддерживая одновременно в вашем теле здоровый обмен веществ.
Именно по этой причине при физических нагрузках, рассчитанных на сброс веса, диета должна соответствовать режиму нагрузки, а не добавлять проблем организму.
Почитать
Почитать
