Фитнес >>>> Сбросить жир тренировками
Сбросить жир тренировками.
Желающие уменьшить свой вес за счет сброса жира тренировками должны понимать, что, сжигая жировые отложения, необходимо учитывать несколько факторов:
- У мужчин и женщин идеальный процент жира разный (разница составляет 7-10%). При общих равных условиях занятий у женщин запас жира больше. Это связано с различным гормональным обменом, с овуляцией у женщин.
- Различные возрастные категории предполагают различные запасы жировой ткани.
- «Обезжирить» организм нельзя, жир – это здоровье, и определенный его процент должен присутствовать даже в организме человека атлетического телосложения.
- Различное распределение жировой ткани в организме (подкожно, вокруг органов, внутримышечно) предполагает его различное убывание. При неизменности подкожной жировой клетчатки, запас внутримышечного и висцерального (около органов) жира с возрастом увеличивается. Здоровый и тренированный организм должен иметь достаточную подкожную жировую клетчатку (поддерживающую тургор кожи) и висцеральный жир (чтобы органы не перемещались, в частности – не опускались).
- Физическая нагрузка на мышечную ткань должна преследовать своей целью избавление от внутримышечного жира при сбросе веса, и тогда организм будет иметь мышечный каркас, защищающий внутренние органы и кости от травм.
- На разных группах мышц жир распределен по-разному, вследствие чего и упражнения для разных групп мышц делят на статические (напряжение) и динамические (растяжение).
- Питание при сбросе веса должно поддерживать хотя бы минимальный процент жира. А это значит, что исключать из рациона продукты, богатые жирами, нельзя.
Почитать
Почитать
