Фитнес >>>> Опасно ли поднятие тяжестей?
Опасно ли поднятие тяжестей?
Любая силовая тренировка предполагает не только упражнения на растяжение мышц, но и поднятие тяжестей (штанги), так называемую становую тягу. Это нагружает мышцы спины, пресса и позвоночник. При поднятии тяжестей задействуется диафрагма, которая прогибаясь, давит на внутренние органы. При нетренированной мускулатуре внутренние органы могут смещаться или блуждать в пределах брюшной полости.
Позвоночный столб при поднятии тяжестей испытывает нагрузку. При адекватной нагрузке конструкции позвоночника (позвонки, межпозвоночные диски, связанные сочленениями) амортизируют, и травматического сдавления межпозвоночного пространства не происходит.
Но при нетренированных мышцах спины, неправильном положении позвоночного столба (перекосы, искривления) и неадекватной нагрузке связочный аппарат позвоночника деформируется, и позвонки ущемляют или могут размозжить межпозвонковые диски.
Помимо позвоночника и внутренних органов при поднятии тяжестей нагрузка ложится и на кровеносные сосуды конечностей, что может привести к варикозному расширению вен.
У женщин поднятие штанги при нетренированных мышцах может вызвать опущение матки и проблемы с беременностью и родами.
Слабым местом при вертикальной нагрузке являются также суставы в тазовой области.
Поднятие тяжестей опасно лишь в тех случаях, когда мышечный каркас тела не привык испытывать на себе определенный уровень нагрузки. Но при тренированности, постепенном привыкании мускулатуры и диафрагмы к удерживанию определенного веса, при правильной технике исполнения упражнений поднятие тяжестей возможно без травм.
Существует ряд правил, предшествующих безопасному поднятию тяжестей:
- разминка мышц перед основным упражнением,
- избавление от лишнего висцерального жира (около органов), но присутствие определенной амортизационной прослойки жира в брюшной полости,
- использовать пояс штангиста для фиксации органов брюшной полости.
Почитать
Почитать
