Здоровье на всю жизнь >>>> Как разгрузить позвоночник?
Как разгрузить позвоночник?
В течение жизни человек испытывает колоссальные нагрузки на позвоночник, которые складываются из давления атмосферного столба, которое меняется в зависимости от метеоусловий и от местоположения человека (высокогорные районы или низина). Помимо этого в верхней части туловища человека оказывает колоссальную нагрузку на позвоночный столб в вертикальном положении. Любое утяжеление в руках – это нагрузка на позвоночник.
Особенно страдает от нагруженности поясничный отдел позвоночника. При наклонах тела, в положении сидя без опоры, при поднятии тяжестей или ношении тяжестей впереди себя позвонки поясничного отдела создают компрессию в межпозвонковом пространстве, сдавливая межпозвонковые диски – хрящеподобные образования, являющиеся амортизаторами и призванные смягчать нагрузку на позвоночник.
Позвоночник нагружается в положении стоя, в положении сидя, при ходьбе, а испытывает минимальную нагрузку лишь при горизонтальном положении тела. Но много времени не полежишь, тогда как разгрузить позвоночник?
Существует несколько способов уменьшения нагрузки на позвоночный столб, которые в течение дня помогут маневрировать между нагрузками на позвоночник.
Долгая ходьба нагружает позвоночный столб, так как мышечный корсет находится в тонусе для поддержания координации тела, но стояние на ногах усиливает нагрузку на позвоночник в несколько раз, так как заставляет мышцы напрягаться для поддержания равновесия тела. Поэтому, если уж суждено провести долгое время «на ногах», чередуйте стояние и прохаживание, а при длительном стоянии старайтесь опираться спиной или руками о различные предметы интерьера или стены.
Длительное сидячее положение с наклоном вперед создает компрессию межпозвоночных дисков, осложняя ее неравномерным сдавливанием межпозвоночного хряща. Чтобы этого не происходило, старайтесь сидеть опираясь на спинку стула или на руки впереди себя.
Ношение и поднятие тяжестей – еще одна возможность травматичной перегрузки позвоночника. Переноска тяжестей требует либо их распределения по обеим рукам, либо ношения специального поясничного корсета, который будет жестко поддерживать поясничный отдел позвоночника, не давая ему «просаживаться».
Нельзя поднимать тяжести, наклоняясь при этом вперед с распрямленными ногами (буква «Г»), необходимо слегка присесть и приподнять тяжесть, держа позвоночник вертикально, и уже с тяжелым предметом не перегибаясь распрямить ноги. Тогда нагрузка распределится между мышечным корсетом торса и мускулатурой нижних конечностей.
Горизонтальное положение для позвоночника порой бывает не очень полезно, если лежание затянулось. Старайтесь чередовать позу «лежа на боку» с позой «лежа на спине» и с позой «лежа на животе», так позвоночные диски не будет перекашивать, а позвоночник будет методически сгибаться и прогибаться.
Почитать
Почитать
