Лечебная физкультура >>>> Лечебная гимнастика после инфаркта миокарда (четвертая ступень)
Лечебная гимнастика после инфаркта миокарда (четвертая ступень).
Физические и бытовые нагрузки после инфаркта миокарда (третья ступень) >>>
Весь процесс реабилитации после инфаркта миокарда на первом этапе (в рамках стационара или домашнего лечения) заканчивается четвертой стадией, которая подводит черту под всеми предыдущими занятиями, постепенно расширяющими нагрузку на сердечную мышцу. Четвертая стадия проведения лечебной гимнастики после инфаркта миокарда, нагружающей миокард, начинается на 16-21 день после перенесенного инфаркта миокарда и плавно переводит человека к обычным повседневным физическим нагрузкам, но уже не под наблюдением медицинского персонала.
На четвертой стадии увеличения физической выносливости миокарда, человек приобретает возможность самостоятельно дозировать нагрузку, учитывая собственное состояние здоровья, выбирать оптимальные схемы упражнений и длительности их проведения. Задача четвертой стадии реабилитации миокарда - под воздействием ежедневных не спортивных нагрузок восстановить способность самостоятельно преодолевать большие расстояния пешим порядком (в несколько подходов) и контролировать скорость передвижения (считать шаги в минуту) – то есть научиться держать определенный темп физических усилий без последствий для здоровья.
Норма движения в темпе - 70-100 шагов в минуту при ходьбе на прогулку по несложному маршруту (без подъема в гору) на 1-3 км. Начинается темп с низких цифр, и с каждым новым днем темп увеличивается, чтобы к концу четвертой стадии (45-60 дню после инфаркта миокарда) достичь максимума в 100 шагов в минуту и преодоления маршрута длинной в 2-3 км в несколько этапов.
Предлагаемый комплекс упражнений можно использовать как лечебные и как разминочные упражнения для разогрева мышц перед выходом на пеший маршрут.
Упражнение 1. Исходное положение – сидя на стуле. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднимать поочередно правую и левую ноги, обнимая руками колено и стараясь прижать его к телу как можно ближе. Упражнение повторять по 5-10 раз на каждую ногу. Каждый день увеличивать количество упражнений на 2-5 раз.
Упражнение 2. Исходное положение – стоя около спинки стула с упором руками на спинку стула. Поднимать поочередно правую и левую ноги (шагать на месте), стараясь поднять бедро как можно выше. Упражнение повторять 5-10 раз на каждую ногу. Каждый день увеличивать количество шагов на каждую ногу на 2-5 раз.
Упражнение 3. Исходное положение – стоя с упором руками на спинку стула. Развести руки в стороны на уровне плеч, отводя их назад как можно дальше и сделать глубокий вдох, вернуть руки в исходное положение (на спинку стула) – полный выдох. Упражнение повторять от двух до шести раз по самочувствию. Ежедневно добавлять по 1-2 раза упражнения.
Упражнение 4. Использовать один лестничный пролет (не более 10 ступенек). Подъем и спуск по лестнице от одного до 4 раз. Ежедневно добавлять по 2 раза (подъема и спуска).
Упражнение 5. Исходное положение - стоя у спинки стула с упором руками о спинку стула. Поднять одну ногу, согнув в колене и зафиксировать положение на 20 секунд. Опустить ногу. То же самое сделать с другой ногой. Менять ноги поочередно от 4 до 10 раз. Каждый день добавлять по два раза на каждую ногу.
Упражнение 6. Исходное положение - стоя с упором руками на спинку стула. Отвести ногу в сторону, приподняв ее на расстояние около 30 см от пола. Зафиксироваться в этом положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Другую ногу отвести в сторону и приподнять от пола на 30 см, зафиксироваться в этом положении на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Чередовать ноги от двух до 6 раз. Упражнение повторять ежедневно, добавляя по 2-4 раза дополнительно на каждую ногу.
Упражнение 7. Исходное положение - стоя без упора – ноги на ширине плеч. Руки развести в стороны и начать поворачивать тело влево-вправо (вращать) без остановки на исходное положение. Вращать торсом, не перемещая ноги. Руки при этом играют роль утяжелителей при вращении торсом и создают в воздухе сопротивление, которое надо преодолевать. Начинать от 4 вращений и с каждым днем добавлять по два вращения влево-вправо.
Упражнение 8. Исходное положение - стоя с опорой руками на спинку стула. Поднять левую ногу на 30 см от пола влево и переместить (не опуская) назад, затем вернуть влево (не опуская) и только после этого опустить ногу в исходное положение. Поднять правую ногу на 30 см от пола, отвести ее вправо, затем перевести назад (не опуская) и перевести снова вправо (не опуская) и только после этого вернуть в исходное положение. Чередовать ноги по 2-6 раз, добавляя ежедневно по два - четыре раза дополнительно на каждую ногу.
Пройдя четвертую стадию реабилитации по физическим нагрузкам после инфаркта миокарда, заканчивают и весь первый этап реабилитации. От него переходят ко второму этапу реабилитационных упражнений (послебольничный этап), для которых используют велотренажеры, беговые дорожки и велоэргометрию для контроля сердечной деятельности.
Почитать
Почитать
