Сам себе психолог >>>> Техники снятия стресса в примерах
Техники снятия стресса в примерах.
Стрессовое состояние – одно из самых губительных и сложно преодолимых состояний для человека, который привык жить эмоциями. Если в дикой природе у доисторических людей было две возможности преодоления стресса: бежать или драться, то сегодняшняя жизнь превращает человека в заложника своих эмоций, так как в ситуациях, требующих простого примитивного выбора решения: бежать или драться, человек не имеет возможности сделать ни то, ни другое, а остается во власти стресса наедине с самим собой.
Снять стрессовое напряжение одним только волевым усилием сразу не получится, и человек продолжает нервничать молча, при этом напрягая непроизвольно всю гладкую мускулатуру внутренних органов. Недаром существуют сравнения, передающие на словах стрессовое (или нервное) напряжение: «весь сжался», «защимило сердце», «перехватило дыхание», «захлестнуло волной», «потерял контроль», «потерял дар речи», «ничего не ощущал». Все эти эпитеты характеризуют работу нервной системы в шоковом режиме, когда, чтобы пережить стресс, необходимо выключить обеспечение некоторых важных функций в организме и нагрузить излишним напряжением органы жизнеобеспечения (кровеносную систему, сердце, легкие, ЖКТ, поджелудочную, почки). Эмоциональная сфера в моменты стресса начинает давать сбои, что может обернуться для человека непредсказуемой реакцией вплоть до потери сознания или его серьезного нарушения («помутнения разума»).
За весь период развития науки о психике, изучения влияния стресса на работу головного мозга и периферической нервной системы ученые пытались и продолжают пытаться найти простые решения быстрого выхода из стресса и преодоления шокового состояния нервной системы. Уже существующие разработки в этой области оформлены в технологическую систему, которая носит название «Техника выхода из стресса».
С некоторыми вариантами таких техник стоит ознакомиться, чтобы приобрести подручные навыки и инструменты (точнее, использовать свои имеющиеся внутренние резервные возможности), чтобы предотвратить дальнейшее развитие стресса и его последующую трансформацию в болезненное состояние.
Поскольку стресс развивается обычно при обстоятельствах, с которыми человек сталкивается впервые и точно не знает, как поступить в непонятной ситуации, то техники снятия стресса универсальны, что позволяет применять их в любых неопределенных ситуациях.
Первая техника снятия стресса называется «Счет» Прежде чем человека «понесет» в стресс, необходимо начать счет с мысленным проговариванием цифр. Самое эффективное, когда считают большие цифры, например: «одна тысяча один», «одна тысяча два», … , «одна тысяча десять», «одна тысяча одиннадцать», … , «одна тысяча девятнадцать»,» одна тысяча двадцать», «одна тысяча двадцать один», … , «одна тысяча двадцать девять», «одна тысяча тридцать» и так далее до «одна тысяча шестьдесят». Можно усложнить счет и начать считать с цифры «одна тысяча семьсот сорок один» и до «одна тысяча восемьсот».
Пока идет счет, течет время, которое длится минуту и позволяет чуть – чуть сбросить напряжение и адреналин - этого достаточно, чтобы не спровоцировать нервное потрясение. Упражнение «Счет» всегда под рукой и не требует практически никаких усилий, кроме концентрации внимания вопреки текущей стрессовой ситуации.
Следующая техника – «Зазеркалье». Это спасательный круг для тех, у кого есть возможность отойти на расстояние от эпицентра стресса и заглянуть в зеркало. Все что вы хотели выложить обидчику или группе обидчиков, или начальнику, расскажите зеркалу, но не мысленно, а вслух. Выложитесь на полную катушку со всеми нелицеприятными эпитетами. А потом добавьте еще выражений, которые знаете на этот счет. Это будет не мысленный разговор с самим собой, а разговор вслух с зеркалом и вашим отражением, которое выступит в роли суррогата эмоционального раздражителя. Выпустили пар и больше к этому разговору не возвращайтесь. Весь секрет эффективности такого действия заключается в том, что в стрессе мозг ваше отражение не станет идентифицировать с вами, а воспримет его как видимого оппонента – раздражителя, который грозит вам кулаком, указывает вам жестами – «куда пойти», смотрит на вас в злобе и что-то там яростно выговаривает.
Когда нельзя ударить обидчика, а очень хочется, помогает техника «Самолетик». Необходимо отойти на расстояние, недоступное для удара, отвернутся, найти лист бумаги и начать сворачивать самолетик, аккуратно сгибая лист по схеме: два уголка завернуть друг к другу – это нос самолета, перевернуть на обратную сторону и отогнуть боковины параллельно центру листа и симметрично друг другу и складочки направить встречно – это крылья. Заранее дома потренируйтесь, как из листа бумаги делать самолетик, чтобы в нужную минуту его изготовление не оказалось для вас загадкой. Можно изготовить маленький бумажный самолетик. Когда самолетик готов, повернитесь в сторону обидчика и запустите самолетик в его сторону, даже если он на вас не смотрит. Неважно, увидит обидчик ваш маневр или нет, но пока вы будете сворачивать бумажный самолетик и запускать его в воздух, нервная система успеет выключить авральную работу, и этого достаточно, чтобы не нанести урон своему здоровью, и конечно, здоровью эмоционального раздражителя.
Находясь на улице и получив порцию стресса, вы не имеете возможности воспользоваться листом бумаги. Возьмите за правило носить такой лист с собой. Например, оскорбили в транспорте, выйдите из транспорта сверните самолетик и запустите его вслед уходящему транспорту, если нет возможности покинуть пространство, объединяющее вас с обидчиком, отойдите в сторону, достаньте лист бумаги, сверните самолетик и запустите его, например, по салону или в окно. Смысл этой техники - не запустить бумажным самолетом в обидчика, а отвлечься на полминуты на складывание самолетика и предвкушение изменения окружающей эмоциональной атмосферы от его полета.
Пришли домой в состоянии стресса, тогда поможет техника «Ария под дождем». Идете в ванную комнату, включаете душ с приятной температурой воды, вспоминаете куплет из любимой песни и распеваете под струями этот куплет так, как будто у вас публичное выступление на сцене. При этом можно жестикулировать согласно тексту песни. Закончили с одним куплетом, переведите душ на прохладный режим и продолжайте пение, но уже под холодным «дождем». Отпели куплет, переключаете душ на горячую воду (выбирайте терпимую для тела температуру - главное не ошпариться) и отпеваете следующий куплет, переключаете воду на холодный режим и продолжаете петь, переключаете воду на умеренную температуру и отпеваете окончание концерта (по куплету на каждое переключение воды). Вопрос со стрессом решен - стресс останется с вами до момента конструктивного решения возникших проблем, но будет действовать на ваш организм в фоновом режиме, не затрагивая внутренние жизненно важные системы.
Эта техника снятия стресса подходит для ежедневного использования даже в случаях не только эмоционального, но и физического перенапряжения. Вместо душа можно использовать тазик с нагретой и холодной водой, но выливать на себя воду из таза следует медленно, пока не закончен куплет песни.
Все перечисленные примеры техники снятия стресса несут в себе маленький, но эффективный принцип – они переключают работу головного мозга в течение мизерного времени на посторонние действия, но для эмоционального спада этого достаточно, чтобы остановить цепную реакцию нервной системы, порождающую эмоциональную нестабильность психики, а вместе с ней и довольно ощутимое физиологическое раздражение и внутренний физиологический дискомфорт.
Почитать
Почитать
