Проблемы психического здоровья >>>> Как справиться с приступом паники?
Как справиться с приступом паники?
Внезапный приступ страха или сильной тревоги носит название «приступ паники» или «паническая атака». Панические атаки в современной психотерапевтической и неврологической практике принято относить к невротическим состояниям, где первичным является психологический фактор, а вторичными - вегетососудистые нарушения. При редких единичных случаях паника не представляет собой проблемы для человека, но при часто повторяющихся панических атаках можно говорить уже о паническом расстройстве, которое имеет прямое отношение к расстройствам психики.
Среди факторов, провоцирующих паническую атаку, особо выделяют:
- Стрессовые ситуации (конфликты на работе и дома; трагедии (смерть, несчастный случай, болезнь)).
- Абстрактные страшные события, навязанные психике при прочтении книг, просмотре кинофильмов и т. п.
- Передозировки алкоголя, некоторых лекарственных средств.
- Гормональные сбои (при климаксе, в период беременности и послеродовой период, при дисменорее).
- Особенности личности (излишняя впечатлительность, привычка драматизировать, демонстративность в поведении, повышенная тревожность).
Паника нарастает постепенно, на фоне тревожных мыслей (даже если опасность мнимая) выделяются катехоламины (нейромедиаторы), которые, в результате химической реакции, приводят к образованию адреналина, суживающего кровеносные сосуды и тем самым повышающего артериальное давление. Сердцебиение ускоряется, следом учащается дыхание, что приводит к гипервентиляции, меняет газовый состав крови и вызывает головокружение. В головном мозге нейромедиаторы провоцируют возбудимость нейронов, что усиливает чувство страха и паника достигает своего апогея.
Приступ паники обычно сопровождается рядом нарушений самочувствия, которые можно рассматривать как признаки паники:
- Нарушение ритма дыхания,
- Спазм пищевода и как следствие затрудненное глотание,
- Усиленное сердцебиение,
- Прилив крови к лицу,
- Повышение артериального давления,
- Головокружение,
- Приступ тошноты,
- Тремор конечностей,
- Усиленное потоотделение,
- Озноб,
- Нарушение ясности мышления.
Чтобы справиться с приступом паники, необходимо научиться вовремя контролировать процесс нарастающей тревожности, тормозить запуск механизма, усиливающего паническое состояние. Важное значение при предотвращении приступа паники имеет способность человека вовремя расслабляться (расслаблять мускулатуру) и переключать внимание со стрессового фактора на нейтральные события (научиться принудительно менять ход мыслей от тревожных к обыденным). Людям, склонным к паническим атакам, советуют в моменты нарастания тревоги следить за ритмом дыхания, не давать ему сбиться, дышать поверхностно (не глубоко), чтобы не допустить гипервентиляции и следующих за ней реакций головного мозга.
Почитать
Почитать
